スーパーバフになることは、夢の夢である必要はありません。 筋肉を詰め込んで、あなたがいつも夢見ていた体を手に入れるための絶対確実な方法があります。 バフボディを手に入れることがミッションの場合、適切なトレーニングルーチンを見つけて （ヒント：走っていない！）、筋肉の成長を最大化する良質のタンパク質や他の食物を食べ 、 良い睡眠を取り 、健康な生活を送ることが重要ですライフスタイル 。
骨からバフへ
トレーニングでは 、 品質が量よりも重要であることを常に覚えておいてください 。 あなたが本当に骨からバフに行くことを探しているなら、3時間走ることはトリックをするつもり はありません 。 むしろ、ワークアウトは短く、汗をかき、激しいものでなければなりません。 重い物を持ち上げる（ただし常にスポッターを使用する）と、チナップやプルアップなどの多関節運動を考えてください。
Men's Journalは また、本当に筋肉を素早く構築したい人にとっては、ボリュームトレーニングが重要だと述べています。 体の部位ごとに5回以上のエクササイズ（8〜12回の繰り返しの4セット）を試してみて、すばやくまとめてください。 さらに、いくつかの高強度インターバルトレーニングと有酸素運動を組み合わせて、少し物事を変更します。 多様性は、高原のトレーニングを避けるのに役立ちます。
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適切な食べ物を食べる
適切な食べ物を食べるとスキニーからバフになります。 第一に、カロリーのカットについてはあまりストレスをかけないでください。筋肉を失う可能性があります。 バフの筋肉を得るための秘Theは、より多くのタンパク質を食べて炭水化物を減らすことです。
男性の健康に よると、炭水化物は運動のエネルギーを与え、トレーニング中に失うエネルギーを置き換えるため、トレーニングの直前と直後にのみ炭水化物を食べる必要があります。 プロテイン摂取に関して、 Men's Journal は、体重1ポンド当たり1〜1.5グラムのプロテインを摂取するのが良い経験則だと述べています。
米国保健福祉省によると、質の高い食料源は運動と同じくらい重要です。 筋肉の成長を最大限にし、脂肪の増加を最小限に抑えるのに役立つ最高の食品には、キノア、サーモン、アボカド、発芽穀物のパン、ロートしたオーツなどがあります。これらはすべて、代謝を最高の速度で機能させるのに素晴らしいです。
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あらゆる方法で健康になります
バフを得るための旅では、食事と運動がパズルの大きな部分を占めますが、人生のあらゆる面で健康になることも重要です。 睡眠は全体的な健康状態の最も重要な指標の1つであり、運動後の回復には1晩に7〜9時間のシャットアイを取得することが不可欠です。
そのメモに関して、 睡眠と回復の 著者ジョン・アンダーウッドによる と、運動 中 の回復と休息のライフスタイルへの適用可能なアプローチは、 睡眠中に筋肉の成長が実際に起こるときです。 さらに、特に集中的なワークアウトは、筋肉組織内の微小損傷を引き起こす可能性があります。 だから、一生懸命運動する日には、良い睡眠をとることが、体に回復のチャンスを与える最良の方法です。
バフを速くするという目標に真剣に取り組んでいる場合は、アルコール摂取量を削減するか、大幅に減らすこともお勧めします。アルコールは、体が運動後に作り出す環境とは正反対の代謝環境を作り出します。 つまり、それは脂肪の高い循環レベルと相まって抑制された脂肪燃焼の環境を作成します。 控えめに言っても、これは速く大きくしようとしているときは最適ではありません。
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