ホウ素とビタミンは最適な健康のために不可欠です。 ホウ素は、閉経期症状、アレルギー、カンジダアルビカンス、関節炎、変形性関節症、老化、ループスなどの状態を改善するために重要な微量ミネラルです。 ビタミンA、B、およびその変種であるC、D、E、Kはすべて、免疫システムの強化、健康な発達と代謝に不可欠であり、すべて天然資源から大量に入手できます。
ホウ素
食事中に十分なホウ素を確保するために、アーモンド、クルミ、アボカド、ブロッコリー、ジャガイモ、ナシ、プルーン、蜂蜜、オレンジ、玉ねぎ、ヒヨコマメ、ニンジン、豆、バナナ、赤ブドウの中からさまざまなものを摂取してください、赤いリンゴとレーズン。 Medline Plusによると、ホウ素は、ホルモンの調節、変形性関節症の予防、閉経期の症状の軽減、血栓の予防、乾癬の軽減、テストステロンの増加に有益です。
ビタミンA
栄養補助食品局によると、優れた抗酸化物質であるビタミンAとカロテノイドの最良の供給源は、鶏肉、肝臓、牛肉、全乳、チーズ卵、ニンジン、エンドウ豆、オートミール、マンゴー、パパイヤ、アプリコット、ほうれん草、ケール。 ビタミンAの有益性には、骨と歯の健康の発達、しなやかな肌、良好な夜間視力が含まれます。
ビタミンB
ビタミンBは、エネルギー、代謝、肌と目の健康、神経の維持に重要です。 健康ビタミンガイドによると、ビタミンBの最適なソースには、ほうれん草、グリーンピース、マッシュルーム、卵、ケール、ブロッコリー、鶏肉、貝、ジャガイモ、トマトが含まれます。 利点には、炭水化物、脂肪、タンパク質をエネルギーに分解するのを助けること、目、皮膚、髪の健康、筋肉の緊張を維持することが含まれます。
ビタミンC
ビタミンCは、免疫システムを保護し、鉄の吸収を助けるために不可欠です。 健康ビタミンガイドが推奨する最高の食物源は、ほうれん草、ブロッコリー、イチゴ、オレンジ、マンゴー、パイナップル、赤ピーマン、キウイです。 利点には、組織の成長と修復、免疫システムの強化、代謝機能の支援が含まれます。
ビタミンD
ビタミンDは、骨の健康を維持するために不可欠です。 ミネソタ大学によると、ビタミンDの最良の供給源は、牛乳、魚介類、魚、卵、鶏レバー、牛レバーです。 利点には、健康な骨とカルシウムの吸収の改善が含まれます。
ビタミンE
ビタミンEは、健康細胞の維持と酸化プロセスの調節に重要です。 ミネソタ大学では、魚介類、ひまわりの種、亜麻油、魚油、ナッツ、コラードグリーンアスパラガス、小麦胚芽などの食物源を推奨しています。 利点には、筋肉と心臓の健康の改善が含まれます。 また、優れた抗酸化物質です。
ビタミンK
最近発見されたビタミンであるビタミンKは、血液凝固とカルシウムレベルにとって重要です。 健康ビタミンガイドでは、芽キャベツ、パセリ、クレソン、ブロッコリー、ケール、大豆油を推奨しています。 ビタミンKは、クローン病などの消化器疾患のある人が栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。 妊娠中または授乳中の女性は、ビタミンKを服用しないでください。
