低炭水化物ダイエットを食べることは、どこでもできる限り炭水化物を減らすことを意味します。 プロテインパウダーは、炭水化物を食事に追加することなく、その日のプロテイン摂取量を増やすのに役立ちます。 低炭水化物ダイエットが人気を得るにつれて、より多くの企業がその目的のために特別に製品を製造しています。
低炭水化物ダイエットは人気があり、さまざまな形で提供されます-一部は他よりも極端です。 ケトジェニックダイエットは、炭水化物の最低摂取量の一部を求めますが、炭水化物は毎日のカロリー摂取量の5〜10％しか占めません。 一般的に言って、低炭水化物ダイエットは、総カロリーの45％の推奨炭水化物摂取量よりも少ない量を推奨するものです。
低炭水化物ダイエットと糖尿病
人々は、さまざまな理由で低炭水化物ダイエットに切り替えます。 糖尿病の場合、低炭水化物ダイエットは血糖値を低下させ、糖尿病関連の薬の必要性を低下させる可能性があります。 ただし、非常に低炭水化物の食事療法は糖尿病患者全員にとって安全ではない可能性があります。したがって、食事療法を変更する前に医師に確認する必要があります。
減量および低炭水化物ダイエット
低炭水化物ダイエットに切り替える多くの人は、体重を減らす方法を探しています。 Nutrition、Metabolism and Cardiovascular Diseasesに掲載された2016年の調査によると、食欲を減退させるのに役立ちます。
炭水化物を減らすと食事の大部分を占めるタンパク質と脂肪は、消化に時間がかかります。 それはあなたの空腹を寄せ付けないので、あなたはより長く完全に感じる。 理論的には、これはあなたが体重を減らすのに役立つはずですが、低炭水化物ダイエットに関するほとんどの研究は、体重減少の点で実際に低脂肪ダイエットと同等であることを示しています。
低炭水化物ダイエットの利点
潜在的な体重減少と血糖値の制御以外に、低炭水化物食を食べることには健康上の利点があります。 Gastroenterologyに掲載された2017年の記事によると、低炭水化物食を摂取するとトリグリセリド値が低下し、HDLコレステロールが改善します。 両方とも、心臓病のリスクを低下させます。
サプリメントは補足です
サプリメントは、代わりではなく追加として使用する限り、あなたの食事を助けることができます。 言い換えれば、タンパク質サプリメントは本物の食べ物を置き換えるべきではありません。 食事にタンパク質を追加するには、追加のタンパク質源にする必要があります。
低炭水化物ダイエットをしているとき、多くのタンパク質源は炭水化物が少ないため、より多くのタンパク質を摂取するのはそれほど難しくないはずです。 ただし、その日のタンパク質要件を満たすことが難しい場合は、補充を検討する必要があります。
低炭水化物タンパク質パウダーを見つける
タンパク質粉末を選択するときは、炭水化物の少ないものが必要です。 1日のカロリーの5〜10％だけを炭水化物から摂取できる場合は、シェイクでそれを無駄にしたくありません。 健康的な繊維、ビタミン、ミネラルを含む果物や野菜から炭水化物を摂取する方が良いでしょう。
純炭水化物に気をつけろ
サプリメントのラベルには、炭水化物、脂肪、タンパク質、カロリー、ビタミン、ミネラルなどの基本事項が記載されています。 一部のサブカテゴリもあります。 一部の企業は、 正味 炭水化物と呼ばれる炭水化物のサブカテゴリを追加しています。
これらの会社が主張する正味の炭水化物は、糖アルコールや繊維を含まない炭水化物の総量です。 彼らの理論では、繊維や糖アルコールを完全に消化することはできないため、炭水化物の総量に算入すべきではありません。
ダイエット専門家のマデリン・ウィーラーは、糖尿病予報のインタビューで、あなたの体は繊維と糖アルコールの炭水化物のほぼ半分を消化できると説明しました。 何かに正味炭水化物が含まれていないという栄養表示が表示されている場合は、疑う必要があります。 正味炭水化物に頼るのではなく、単に炭水化物が少ない製品を選ぶ。
人工甘味料の潜在的な危険性
低炭水化物ダイエットは砂糖の摂取量を減らすため、時々甘いものが欲しくなります。 風味の良いプロテインシェークは、キャンディーやクッキーのようなものを置き換えることができます。 おいしくなければ、プロテインドリンクを飲み干すのは面倒です。 人工甘味料が含まれていても、おいしいものを選ぶ。
その評判にもかかわらず、ほとんどの人工甘味料はあなたの食事に安全に含めることができます。 砂糖に比べて信じられないほど甘いので、少しだけ長続きします。 ほんの少ししか使用しないため、プロテインシェークにカロリーや炭水化物はほとんど追加されません。
タンパク質と炭水化物の比率
タンパク質粉末を選択するときは、 タンパク質と炭水化物の 比率が重要であることに留意してください。 製品の1食分に15グラムのタンパク質と2グラムの炭水化物が含まれている場合、30グラムのタンパク質と4グラムの炭水化物を含むものと同様の比率になります。
さまざまな種類のタンパク質
乳糖不耐症の方、または乳製品を避けたい方は、プロテインパウダーの成分を確認してください。 ホエイプロテインは、乳製品由来の人気のあるプロテインであり、多くのパウダーに含まれています。 タンパク質の代替ソースが必要な場合は、植物ベースの粉末用のいくつかのオプションもあります。
ケトに優しいタンパク質
ケトジェニック食を食べるとは、炭水化物や、時にはタンパク質を減らすことを意味します。 低炭水化物のプロテインパウダーならどんなものでも使えますが、ケトダイエットに最適なプロテインパウダーには脂肪が含まれ、エネルギーとしてはカフェインも含まれます。 これらのプロテインパウダーを使用するためにケトダイエットをする必要はありません。また、炭水化物の摂取を制限しようとする人にとって有用です。
高脂肪ケトプロテインパウダー
15グラムのタンパク質と2種類の炭水化物で、Ancient Proteinのケトプロテインパウダーは炭水化物が比較的少ないです。 11グラムの脂肪が含まれているため、ケトに優しいプロテインパウダーです。 ケトの苦労は、大量の脂肪を消費しなければならないが、適度な量のタンパク質しか消費しないことです。そのため、脂肪を含んだ粉末を使用すると役立ちます。
この製品には、50ミリグラムのカフェインも含まれています。 それは標準的なコーヒーのカップよりも少ないですが、カフェインはあなたが炭水化物なしで動きが鈍くなった場合に備えてあなたに少しのエネルギーを与えることができます。
パーフェクトケトコラーゲン
コラーゲンタンパク質 は、ケトの世界における新しい流行です。 コラーゲンと呼ばれる結合組織に由来するタンパク質です。コラーゲンは靭帯などの結合組織に強度を与える強力で弾性のある素材です。 Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticalsに掲載された2015年の研究によると、コラーゲンサプリメントを摂取すると、肌のしわが少なくなり、弾力性が高まります。
タンパク質10グラムから炭水化物1グラムで、このコラーゲンタンパク質粉末は炭水化物が非常に少ないです。 実際、1グラムの炭水化物では、ほぼ1グラムの食物繊維があるため、完全に消化されません。 また、1食当たり4グラムの脂肪があり、これはあなたの脂肪摂取目標を達成するのに役立ちます。
古くて優しいタンパク質
古食 は、旧石器時代の狩猟採集人間の部族が利用できたはずの食物に基づいています。 健康的な食材を優先して、ほとんどの現代の加工食品を排除しようとする食事の方法です。 必ずしも低炭水化物ダイエットではありませんが、古は炭水化物の多くのソースを排除します。
パレオプロプロテインパウダー
Paleo-Proパウダーのタンパク質は、牧草を給餌した牛肉に由来します。これは、古食では穀物を給餌した牛の肉を許可されていないためです。 卵タンパク質もあります。 5成分しかリストされていないため、信じられないほどシンプルなプロテインパウダーです。
1食分あたりわずか1グラムの炭水化物と26グラムのタンパク質で、これは市場で最高の低炭水化物古タンパク質粉末の1つです。 脂肪は1グラムしかないため、体重を減らしたり、体重を維持しようとする場合でも、タンパク質の摂取量を高く保つために貴重なカロリーを節約できます。
植物ベースのタンパク質
菜食主義者でも、ビーガンでも、何らかの理由で動物性タンパク質源を使用できない場合でも、植物由来のタンパク質を豊富に選択できます。 残念ながら、ベジタリアンやビーガンの食事を食べると、炭水化物はタンパク質よりもはるかに簡単に食べられます。 そのため、比較的低炭水化物のタンパク質源を見つけることが不可欠です。
Truvani植物ベースのタンパク質
一部のベジタリアンやビーガンは、1日を通して十分なタンパク質を摂取するのが難しい場合があります。 助けが必要な場合は、Truvaniのような植物ベースのビーガンフレンドリーなタンパク質を使用できます。
20グラムのタンパク質に対して5グラムの炭水化物が含まれていますが、2グラムの炭水化物が繊維由来であることを考えると悪くありません。 ステビアは、炭水化物の量を増やすことなく味を改善するために使用されます。
植物ベースのビーガンタンパク質を高める
植物ベースのタンパク質サプリメントが必要なビーガンアスリート向けに設計されたこの製品は、いくつかの異なる植物源から作られています。 エンドウタンパク、オーガニックヘンププロテイン、サツマイモパウダーが含まれています。
この粉末には4グラムの炭水化物が含まれていますが、3つは食物繊維に由来しています。 それはあなたの体が一つ一つのグラムを吸収しないことを意味します。 サービングごとに23グラムのタンパク質があり、それはあなたに素晴らしい後押しを与えます。
ホエイプロテインパウダー
タンパク質の最も効果的な形態として長い間称賛されてきたホエイは、牛乳に由来します。 あまりよく消化しない人もいるので、初めて試す場合は注意してください。 最も一般的なタイプのプロテインパウダーの1つであるため、低炭水化物ホエイプロテイン製品には、他のどの製品よりも多くのオプションから選択できます。
等純度ゼロ/低炭水化物
イソピュアの低炭水化物ホエイプロテインブランドは有名で尊敬されています。 同社の目標は、市場で最も低炭水化物のタンパク質オプションを提供することです。 低炭水化物またはゼロ炭水化物のオプションがあり、どちらにも砂糖は含まれていません。 また、一食あたりタンパク質の実質25グラムがあります。
クエストニュートリションプロテインパウダー
同社のウェブサイトによると、プロテインバーで有名なQuest Nutritionは、信じられないほどおいしい味の低炭水化物ホエイプロテインパウダーを製造しています。 このパウダーには、1食分あたり2グラムの炭水化物、たった1グラムの砂糖、24グラムのタンパク質が含まれています。
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
あなたがタンパク質の大きなサービングサイズを探しているなら、この製品はあなたの最善の策かもしれません。 1食あたり30グラムのタンパク質と4グラムの炭水化物とわずか1グラムの砂糖が含まれています。 あなたの体がホエイプロテインを処理できる限り、これは炭水化物を犠牲にすることなくプロテイン摂取を増加させるもう一つの優れたオプションです。
