医師は鉄欠乏性貧血に鉄サプリメントを処方します。鉄欠乏性貧血は、重大な失血が発生した場合、または重度の月経期、妊娠、クローン病、腎不全などの特定の状態または疾患の結果として発症します。 多くの場合、鉄の錠剤を服用することの合併症は便秘ですが、あなたが経験するかもしれない不快感を避けるためにできることがいくつかあります。
どのくらいの鉄が必要ですか？
体に酸素を運ぶのに必要な赤血球でヘモグロビンを生成するために、体には鉄が必要です。 欠乏や鉄補給の必要性のリスクを減らすために、推奨される毎日の摂取量に努力してください-50歳までの成人男性のための 8mgと女性のための18mg 。
特定の条件は、あなたが十分な鉄を持たない危険にさらされ、鉄につながる可能性があります-欠乏性貧血。 鉄欠乏性貧血は、妊娠中の女性にしばしば影響します。 女性の健康に関するオフィスのレポートでは、出産可能年齢の女性の5パーセントが鉄欠乏症です。 NIHは、妊娠中の女性が胎児の発育をサポートするために、毎日27 mgの摂取を推奨しています。 月経が重い場合は、鉄欠乏性貧血のリスクがあり、鉄のサプリメントが必要になることもあります。
自然の鉄源を見つける
食事中に鉄分の多い食品を食べることは、鉄の欠乏と便秘が鉄の丸薬を摂取しなければならないことを避ける最良の方法です。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、あなたの体は植物よりも動物源から2〜3倍の鉄を吸収すると言います。 鉄の含有量が最も多い食品には、赤身の牛肉、七面鳥、鶏肉、カキが含まれます。
適切なサプリメントを選択してください
胃にやさしい他の形の補助鉄は、あなたにとってより良い選択かもしれません。 WomensHealth.govは、次のようなサプリメントを提案しています。
- ヘム鉄ポリペプチド
- カルボニル鉄
- 鉄アミノ酸キレート
- 多糖類-鉄錯体
水分をたくさん飲む
鉄の錠剤からの便秘を改善するために、各鉄の錠剤と一緒に8オンスのコップ一杯の水またはオレンジジュースを飲み、腸に柔らかい便を作るのに必要な液体を与えます。 オレンジジュースを飲むことの追加の利点は、鉄の吸収を助けるビタミンCが含まれていることです。
ビタミンCが鉄と同時に消費されると、この2つが結合して鉄キレートを形成します。これは小腸での鉄の溶解度を高める複合体です。 University of Washington Medical Centerによると、サプリメントと一緒に500 mgのビタミンCを摂取すると、最大のメリットが得られます。
あなたのサプリメントを正しい方法で
鉄分サプリメントによる便秘を緩和するために、薬を半用量で服用し始め、3日ごとに用量を徐々に増やして、完全な用量にします。 便秘の可能性を減らすために、投与量を3つのより少ない1日量に分けるのが最善です。
健康的な腸の動きを刺激するために毎日運動してください。 ウォーキング、20分の軽いエアロビクス、自転車などの身体活動をお試しください。
便秘を和らげるために必要なときに便軟化剤を服用してください。 便軟化剤は便中の水分量を増加させ、便を軟らかくし、排便中に通過しやすくする、とワシントン大学医療センターは述べています。
もっと果物や野菜を食べましょう。 それらは便にかさばりを加える繊維が豊富であり、排便中に通過しやすくします。 米国農務省食品ピラミッドは、毎日2〜4人前の果物と3〜5人前の野菜を食べることを推奨しています。
警告
過剰摂取を防ぐために、医師の許可なしに推奨用量以上の鉄を服用しないでください。
鉄はいくつかの抗生物質の吸収をブロックします。 抗生物質を服用する前に、鉄のサプリメントを服用していることを医師に伝えてください。 医師は別の抗生物質を処方するか、抗生物質サイクルの期間中に鉄サプリメントの使用を一時的に中止することを勧めます。
鉄分サプリメントの黒い便があるのは普通ですが、便に赤い筋が入ったり、腹部のけいれんや激しい腹痛がある場合は医師の診察を受けてください。
