ワークアウト後の揺れは、多くの場合、ジムで強く押していることを示す兆候にすぎませんが、身体が危険にさらされていることを示す場合があります。 足が疲れていると、神経系が激しく揺れ、筋肉が揺れます。 また、血糖値が低くなる可能性がありますが、これはより危険です。
トレーニングで疲れている場合、余分な症状はありません。 ただし、脱水症状や低血糖症など、より深刻なものの場合は、追加の問題が発生します。 いずれにせよ、揺れはあなたがそれを簡単にし、適切に回復することに集中するべきであるという兆候です。
疲労からの揺れ
運動は体に流れ込んでおり、ジムで強く押すほど回復に集中する必要があります。 筋肉だけでなく、疲れる体の部分もあります。 あなたの神経系は激しい運動から疲労することもあります。
神経系疲労
スクワットのような脚のエクササイズを行うと、脳は筋肉に高速で信号を送信します。 これらの電気信号は、筋肉を収縮させてからリラックスさせます。 これはほんの数秒で行われるため、非常に高速なのでほとんど目立ちません。
筋肉を使用するとき、神経質な混乱のように見えない理由は、神経系が必要なだけ筋肉を収縮させるからです。 低レベルで開始し、停止し、繰り返しが完了するまで、一生懸命に動作します。
厳しいトレーニングの後、筋肉はまだプライミングされており、収縮する準備ができています。 あなたの神経系は誇大宣伝され、動作するように準備されています。 あなたはジムでやったとしても、あなたの筋肉はそれを知りません。
歩き回ったり、階段を登ったりするだけでも、神経系が働きすぎて準備が過剰になっているため、以前は滑らかだった筋肉の収縮が不安定になることがあります。 これは正常であり、深刻な医学的問題があることを意味するものではありません。 救済策は休息とリラクゼーションです。
低筋肉グリコーゲン
あなたの筋肉繊維はそれ自体で収縮するのではなく、蓄積されたエネルギーを使って仕事をします。 筋肉が使用するエネルギーの1つの形態はグリコーゲンであり、これはグルコースのバリエーションです。
食べた直後、体は血流から糖を取り出し、処理し、筋肉に送り込んでグリコーゲンを形成します。 これは、ハードウェイトトレーニングトレーニング中に最も使用される燃料源です。 この燃料源が不足すると、筋肉が不安定になり、異常に動作し、揺れを引き起こす可能性があります。 この場合、あなたはまた非常に疲れを感じ、筋肉は非常に速く疲労します。
低血糖
グリコーゲンのレベルが低い場合は、過剰使用によるものか、体内の低血糖によるものです。 果物などの炭水化物が豊富な食品を食べると、血糖値を回復させることができます。 フルーツジュースのような甘い飲み物を飲むこともできます。
低血糖は失神や意識不明などのより深刻な副作用を伴う可能性があるため、大きな問題です。 あなたの全身がより多くのグルコースを燃料として消費するため、運動は低血糖を引き起こす可能性があります。 糖尿病のような血糖障害がある場合、または単に十分に食べていなくても、低血糖は筋肉が震える原因になります。
また、空腹、いらいら、立ちくらみなどの症状も感じます。 筋肉疲労だけでなく、これらの他の症状が現れていると感じた場合は、低血糖を示しています。 すぐに運動を停止し、砂糖の入った飲み物やスナックの形で燃料を手に入れてください。
15〜20グラムの炭水化物から始め、アメリカ糖尿病協会を推奨し、どのように感じているかを確認します。 15分経ってもまだ震えている場合は、さらに15〜20グラムの炭水化物を摂取してください。 気分が良くなるまで15分ごとに繰り返し、1、2時間後に別の軽食を取り、血糖値を維持します。
