筋肉に負担をかけたり、引っ張ったり、引き裂いたり、怪我をした場合は、特定の栄養素を多く含む食物を食べると、より早く治癒するのに役立ちます。 筋肉を傷つけると、皮膚を傷つけたり、筋肉痛、けいれんやけいれん、筋肉のこわばり、腫れや痛み、筋肉を使用したときのしびれ感を引き起こすことがあります。 十分なタンパク質、ビタミンC、ビタミンA、および亜鉛を摂取すると、筋肉が回復し、ゲームをより早く回復できる可能性があります。
タンパク質が豊富な食品
アミノ酸は、体内の筋肉タンパク質の構成要素です。 損傷した組織を再生し、負傷が発生した領域を強化するために必要です。 アミノ酸の摂取量を増やすには、牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、魚介類、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズなど、タンパク質を多く含む食品を食べます。 脂肪の過剰摂取を避けるために、低脂肪と無駄のないバージョンを選択してください。 豆、ナッツ、種子、豆腐、乳製品以外の牛乳などのベジタリアン料理も、アミノ酸の摂取量を増やすのに役立ちます。 ホールフードだけでは十分なタンパク質が得られない場合は、プロテインパウダーサプリメントの摂取を検討してください。
ビタミンCの良い源
また、負傷した筋肉を癒すのに十分なビタミンCを得ることに集中したいと思うでしょう。 ビタミンCは、損傷後の炎症の軽減に役立つ抗酸化ビタミンです。 また、タンパク質の代謝と、体内の重要な結合組織であるコラーゲンの形成にも必要です。 ビタミンCの摂取量を増やすには、ピーマン、柑橘系の果物、イチゴ、ジャガイモ、ブロッコリー、芽キャベツ、トマト、メロン、キャベツ、ほうれん草をより多く食べます。 これらの果物や野菜を切って、おやつとして食べたり、昼食や夕食に添えて食べることを検討してください。
ビタミンAの供給源
筋肉の治癒に役立つもう1つの栄養素はビタミンAです。これは、細胞の形成と分化に必要です。 ビタミンAは、負傷した筋肉の腫れを抑える抗酸化物質としても機能します。 サツマイモ、カボチャ、ニンジン、メロン、マンゴー、アプリコットなどの黄色とオレンジ色の果物や野菜の摂取量を増やすと、このビタミンをより多く摂取できます。 ケール、チャード、ほうれん草などの濃い緑の葉野菜。 筋肉を引き寄せるための良い食べ物には、強化朝食用シリアル、乳製品、サーモン、マグロ、卵も含まれます。
亜鉛食品源
また、筋肉を引っ張るための食物を選ぶとき、ミネラル亜鉛に焦点を合わせたいと思うでしょう。 亜鉛は、筋肉の適切な治癒に不可欠なDNA形成、細胞分裂、タンパク質合成など、約300の酵素反応に必要です。 亜鉛は通常、高タンパク質食品に含まれています。 したがって、十分なタンパク質を消費しているのであれば、十分に摂取する必要があります。 カキ、カニ、ロブスター、牛肉、豚肉、鶏肉、豆、乳製品、ナッツ、強化朝食用シリアルなどの魚介類は、筋肉修復食品の亜鉛の最良の供給源です。
オメガ-3脂肪酸
炎症は損傷後に自然に起こり、回復の最初の数日間で重要な役割を果たします。 ただし、炎症が続くと、筋肉損傷の回復が遅くなる可能性があります。 オメガ-3脂肪酸は炎症を軽減します。 HealthLineによると、亜麻の種子、チアシード、魚、クルミ、藻などの食品はオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。
