腕立て伏せはそれほど難しくなかったように、筋肉が疲労点に達するまで、できるだけ多くの腕立て伏せを行うことを想像してください。 比較的短時間で終わる筋力テストとは異なり、筋持久力テストは1分以上続くことがあります。 これらの厳しいテストでは、muscleめる前に筋肉を収縮させる回数を測定します。
長時間のランニングや水泳などの心臓血管持久力のテストと混同しないでください。筋肉の持久力テストには、かなりの力が組み込まれています。
腕立て伏せは、上半身の力が非常に必要であるため、自転車を走ったり乗ったりできるのと同じ時間、腕立て伏せを連続して実行できないため、腕立て伏せテストは素晴らしい例です。 筋持久力テストは、どれだけの重量を持ち上げることができるかを測定する筋力テストと、どれだけ長く走れるかを測定する純粋な持久力テストの間のどこかにあります。
プッシュアップテスト
腕立て伏せはすでに一部の人々にとって困難であるため、筋肉耐久テストの興味深い選択肢となっています。 一方で、人々は多くの腕立て伏せを実行し、ACSM（米国スポーツ医学大学）腕立て伏せテストなどの腕立て伏せテストに合格できる場合があります。
一方、誰かが数回の腕立て伏せを行う力がない場合があります。これは、腕立て伏せテストが筋持久力の代わりに筋力のテストになることを意味します。
ACSMの腕立て伏せテストでは、20〜29歳の男性の「優秀」の等級には36を超える腕立て伏せが必要ですが、同じ年齢層の女性の同じ等級には30を超える腕立て伏せが必要になります。 このテストでは、女性は膝を地面につけて修正版を実行することになっています。
ACSMプッシュアップテストの最下位グループ（「改善が必要」グループ）の30〜39歳のグループでは、男性はまだ11の腕立て伏せを、女性は7つの修正された腕立て伏せを完了する必要があります。
プッシュアップテストの問題は、テストを完了するのに十分な力がない人もいることです。 必要最小限の腕立て伏せを完了することができない人にとっては、テストは筋持久力よりも筋力に挑戦している可能性があります。
純粋な強さは、1回の繰り返しでできる限り多くの重量をかけることで測定されるため、何かを1回だけ繰り返すことができるほど、持久力ではなく強度をテストします。
持久力の増加
特定の筋肉の持久力を高めるために、最初に行うことはそれを強化することであると、Journal of Strength and Conditioning Researchで発表された2009年の研究を説明しています。 したがって、腕立て伏せ試験の下端で苦労している人は、上半身の強度を高めることで、腕立て伏せの持久力を向上させることができます。
この研究によると、腕立て伏せテストを改善したい人は、腕立て伏せに関与する筋肉を強化して、動きを容易にする必要があります。 筋肉を強化すると、実際には持久力が向上します。なぜなら、あなたが強くなればなるほど、動きが完了しやすくなるからです。 動きが楽であればあるほど、それを行うことができる回数が増え、筋肉の持久力が高まります。
腕立て伏せの改善に取り組むだけでなく、腕立て伏せ、三頭筋、三角筋、腕立て伏せの3つの最大の要因を強化する必要があります。 これらの筋肉を強くすると、腕立て伏せが簡単になり、より多くの繰り返しを行うことができます。
ACEフィットネス認定ニュースの記事によると、ベンチプレスは胸筋の最高のエクササイズの1つであり、三角筋と上腕三頭筋にも作用します。 ダンベルショルダープレスは、三角筋と上腕三頭筋を強化するための優れた運動です。 これら2つのエクササイズを使用して、腕立て伏せに関与する3つの最大の上半身の筋肉である胸部、上腕三頭筋、三角筋を強化できます。
これらのヒントは、主要な腕立て伏せ筋肉の強化運動を実行するのに十分な運動器具がないか、そのような運動を行う方法を知らない人にとっては実用的ではないかもしれません。
その場合、時間をかけてゆっくりとできる腕立て伏せの量を増やしていくほうが良いでしょう。 運動するたびにもう1回、腕立て伏せを繰り返してみてください。 時間をかけてゆっくりとできる腕立て伏せの量を増やすと、築き上げた腕立て伏せの強さと持久力に驚くでしょう！
