パーソナライズされたダイエット計画は通常、登録栄養士または認定栄養士から購入します。 幸いなことに、個人のニーズに合わせてカスタマイズできるダイエット計画を無料で見つけることができます。 さらに、適切な食事計画では身体活動も考慮する必要があります。 運動は、特定の体重を減らしたり、増やしたり、維持したりするために毎日消費するカロリー数を決定する上で重要な役割を果たします。 メイヨークリニックによると、効果的なダイエット計画には柔軟性、楽しさ、バランスの取れた栄養、安定したペースが含まれます。
ステップ1
free-online-health.comにアクセスします。 Free-online-health.comは、アカウントユーザーに、体重、身長、性別、年齢、フィットネスの目標、好みの好みの食べ物に応じた、パーソナライズされた詳細な食事プラン（7日間）を無料で提供します。 Free-online-healthのカスタマイズされた食事プランは柔軟で、さまざまな食品の選択を反映するためにいつでも変更できます。 さらに、食事プランには、ダイエットと運動を組み合わせて目標を達成するのに役立つフィットネスプランが付属しています。
ステップ2
ホームページに到着したら、画面の左側に[アカウントログイン]が表示されるまで、ページを途中までスクロールします。 [登録]をクリックし、指示に従ってオンラインアカウントを設定します。
ステップ3
ホームページに戻り、アカウントログインまでスクロールダウンして、新しく作成したアカウントに入ります。 [ログイン]を押して、ホームページの上部までスクロールバックします。 メインメニューからDietBook +をクリックします。
ステップ4
フォームに個人データ（名前、場所、性別、誕生日、身長）を入力し、[設定を保存]をクリックします。 次のページで、食事プランナープロファイルに情報を入力します。 食事計画から除外する主な動機と食べ物を指定します。 保存をクリックします。
ステップ5
毎日のカロリー、脂肪、炭水化物、砂糖、塩、コレステロール、飽和脂肪の合計数を含む7日間の食事プランを表示します。 [レシピ]ボタンをクリックして、7日間の食事プランに含まれる食事のレシピを表示します。
ステップ6
ページ上部の「エクササイズプランナー」をクリックします。 体重、BMI、カロリー不足、カロリー摂取量、および運動に使用する必要があるカロリー数を表示するページが表示されます。 運動を計画する頻度と運動の種類を指定して、主な目標を達成するために運動する日と時間を計算します。
ステップ7
食事プランナーと運動プランナーの上に表示されるさまざまなメニューボタンをクリックして、ニーズに合わせていつでも個人データを変更します。
ヒント
新しいフィットネスまたは減量プログラムを取り入れるときは、常に医師に相談してください。 家族や友人に、あなたや他の人が正しい食事をし、個人的な目標を達成するよう動機付ける健康的な食事計画を組み込むように奨励してください。
