切断サイクルでクレアチンを使用する方法

あなたがボディービル競技の準備をしている場合、あなたはあなたのサプリメントを取り続けるべきかどうか疑問に思うかもしれません。フィットネス競技者やボディービルダーの間で一般的な慣行であるカッティングは、カロリー摂取を制限して脂肪を減らすことで、競技日にできるだけleanせないようにします。

クレアチンは、切断中に無駄のない筋肉量を維持するのに役立ちます。クレジット：Eugeniusz Dudzinski / iStock / GettyImages

多くのボディービルダーは、切断段階でクレアチンを含む栄養補助食品を摂取します。切断時のクレアチンの摂取方法は、バルキング時とは少し異なります。クレアチンなどの栄養補助食品を摂取する前に、スポーツ医師とトレーニングコーチに相談してください。

ヒント

切断期にクレアチンを維持投与すると、脂肪を失いながら無駄のない筋肉量を維持できます。

エネルギーを高める

クレアチンは、体内で自然に生成されるアミノ酸であり、肉や魚などのタンパク質が豊富な食品にも含まれています。重量挙げなどの短期間の高強度の運動中にエネルギーを生成する役割を果たします。

クレアチンは、体の重要なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）の前駆体として機能します。特に作業筋肉です。このため、ワークアウトのパフォーマンスを向上させるワークアウト前のサプリメントとして一般的に採用されています。また、除脂肪体重を増加させる可能性があります。

切断中のクレアチン

切断段階の目標は脂肪を減らすことですが、必然的に筋肉もいくらか失われます。フィットネス著者のショーン・ナレワニジによると、クレアチンは体のエネルギーをより効率的に燃焼させるため、切断中に除脂肪体重を維持するのに役立ちます。クレアチンを補給すると、安静時の代謝率、または安静時に体が燃えるエネルギー量も増加します。

膨張を避けなさい

一部のボディービルダーは、筋肉に水分を引き込むため、切断段階でクレアチンを服用することを控えています。得られる水の量は、クレアチンの投与量に依存します。投与量が多いほど、筋肉が摂取する水分が多くなります。

Journal of the International Society of Sports Nutritionが公開した2017年の研究によると、平均的な成人は筋肉量を維持するために毎日1〜3グラムのクレアチンを必要とします。ただし、高強度のトレーニングを行っている筋肉量の多い人は、無駄のない筋肉を維持するために1日あたり5〜10グラムが必要になることがよくあります。

クレアチンは筋肉に水分を保持させる可能性がありますが、通常、カロリーが不足していると炭水化物の摂取量が減少し、筋肉が水分を失って小さく見えることがあります。切断中にクレアチンを補充し続けると、筋肉がより豊かに見えるようになります。