アレセは、女性が生殖能力をコントロールし、望まない妊娠を避けることができるホルモン避妊薬のブランドです。 ただし、多くの女性はこれらの利点とともに副作用を経験し、最も一般的な副作用の1つは体重増加です。 MayoClinic.comによると、体重増加は避妊の証明された副作用ではありませんが、体重増加を報告する多くの女性は、錠剤中のエストロゲンの結果として鼓腸と水分貯留を経験している可能性があります。 体重を減らしたい場合、避妊法を使用してもしなくても、テクニックは同じです。
ステップ1
カロリー摂取量を減らします。 疾病対策センターでは、1ポンドの増減に3, 500カロリーが必要であり、1週間に最大2ポンドを安全に失うことができると述べています。 その目標を達成するには、食事から毎日1, 000カロリーを削減する必要があります。 これは威圧的に聞こえるかもしれませんが、一連の小さな手順で簡単に達成できます。 低脂肪オプションに切り替え、高カロリー飲料を避け、少量を食べ、デザートをスキップします。
ステップ2
有酸素運動と筋力トレーニングのレジメンを組み合わせます。 国立衛生研究所は、1週間に2時間半の有酸素運動を推奨しています。これは、1週間に5回、最も簡単に30分に分割されます。 しかし、代理店は、合計が十分になれば、10分ごとの複数の間隔でも効果的であると述べています。 また、軽量、レジスタンスバンド、ピラティスのいずれかから、週に2回筋力トレーニングを受ける必要があります。
ステップ3
もっと水を飲む。 経口避妊薬のエストロゲンは腎臓により多くの水分を保持させる可能性があるため、吐き出すにはより多くの水を飲む必要があります。 メリーランド大学医療センターは、健康と減量を最適化するために、毎日8〜10杯の水を飲むことを推奨しています。
警告
食事をスキップしたり、カロリーを大幅に制限する「クラッシュ」ダイエットをしないでください。 あなたの体はそれが飢えていると思い、よりゆっくりとカロリーを消費します。 また、通常の食事を再開すると、この方法で失われた体重が回復します。
