水泳インターバルトレーニング

インターバルトレーニングでは、高強度のアクティビティに続いて低強度のアクティビティを組み合わせて使用します。この組み合わせにより、低強度期間中に回復するだけでなく、全体的なコンディショニングを強化できます。インターバルトレーニングは多くのスポーツで使用されていますが、インターバルトレーニングには水泳が最適な手段です。このトレーニング方法により、スイミングの状態を新しいレベルに引き上げることができます。

女性が水中を泳いでいます。クレジット：Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

準備し始める

インターバルまたはドリルに焦点を当てているかどうかにかかわらず、すべての水泳をウォームアップで開始します。いくつかの理由でウォームアップすることが重要です。トレーニングを開始するには、筋肉と関節を準備する必要があります。あなたのフォームをチェックし、あなたのテクニックが純粋であることを確認する必要があります。また、機器が正常に動作していることを確認する必要があります。ゴーグルが正しい位置にあり、キャップがずれず、スーツが快適にフィットするため、注意散漫になりません。

ウォームアップするには、12ラップの簡単なフリースタイルから始めて、キックボードを使用して8ラップのキックを行い、上半身を支えます。ウォームアップには好みのキックを使用できます。

ストローク間隔

インターバルワークアウトの目標は、ワークアウトを嫌気性（酸素欠乏）レベルにまで高め、回復フェーズに切り替えることです。水泳時にこれを行う最良の方法は、時間を追跡することです。 2ラップと4ラップで泳ぎ、どれだけ時間がかかるかを確認します。これは最大値であり、間隔のバーを設定します。

8 x 100セットのフリースタイルを泳ぎます。これは4ラップの8つの個別のセットで、ラップは25ヤードまたはメートルです。必要に応じて、このセットを別のストロークに適合させることができます。奇妙なセットでは、できるだけ早く水泳に集中してください。偶数セットでは、ゆっくり泳いで回復します。 100ヤードまたは100メートルの各セットの間で30〜45秒間休憩します。

ドリル間隔

インターバルトレーニングは、フルセットのレースとそれに続くスローセットだけではありません。高強度を適用した後、回復コンセプトをドリルに適用するだけで、ドリルをインターバルワークアウトに組み込むことができます。

プル間隔の場合は、プルパドルとプルブイを使用してトレーニングを支援します。 4 x 50セットを泳ぎます。これは2ラップの4つの個別のセットで、ラップは25ヤードまたはメートルです。奇数セットでは強度の高い水泳に集中し、偶数セットではゆっくりと泳いで回復します。セット間で30秒間休憩します。フォームに焦点を当てて、肩を過度に回転させないようにし、怪我を避けるために両側で呼吸するようにします。

キック間隔を試すには、6 x 25セットを泳ぎます。これは、25ヤードまたはメートルの6つの個別のラップです。奇数セットでは、スプリント速度で泳ぎます。偶数セットで回復します。セット間に15秒の休憩をとってください。