寝たきりであるかどうかにかかわらず、体重の減少は、食物から摂取したカロリーと活動で消費したカロリーとの間に赤字を作成すると達成されます。 寝たきりのときは、医師の指示に従ってカロリー摂取量を制限し、筋肉組織を維持するために等尺性の非運動エクササイズを実行できます。 これらのエクササイズは、カロリーの使用に役立ちます。また、カロリー摂取量を1日あたり約500カロリー制限する場合に役立ちます。 1週間以内に、あなたは1ポンドを失います。 体重が1ポンド減るごとに、カロリーが3, 500減りました。
ステップ1
さまざまな健康食品を食べる。 健康的な食事の一部として、果物、野菜、全粒穀物、赤身肉、無脂肪乳製品を選択してください。
ステップ2
ポーションサイズを10〜15％制限します。 食べ物を皿の上に置き、目の前に置かれている食べ物をすべて仕上げる必要があると感じないようにします。
ステップ3
朝食を食べる。 1日を通して少量の食事を食べ、空腹感を抑えて、食べ過ぎないようにします。
ステップ4
等尺性の脚エクササイズを実行します。 足をまっすぐにして仰向けになります。 脚の上部を締めて、膝頭を引き上げます。 収縮を5〜10秒間保持します。 リリースしてから2〜4回繰り返します。
ステップ5
等尺性胃運動を行います。 足をまっすぐにして仰向けになります。 手のひらをお腹の上に置きます。 おへそを背骨の方に引いて、息を吐き、胃を締めます。 5〜10秒間収縮を維持します。 手を上げたと感じたら、吸い込んで離します。 2〜4回繰り返します。
ヒント
体のすべての筋肉群に等尺性運動を使用します。 たとえば、しわ、ふくらはぎ、胸を絞って解放します。
警告
あなたに最適な運動プログラムについて医師に相談してください。
