減量を成功させるには、健康的な食生活とアクティブなライフスタイルを維持するための長期的な取り組みが必要です。 これは、特にかなりの量の体重を減らす必要がある場合、気が遠くなるように思えます。 Bodybuilding.comの専門家によると、アトキンスなどのダイエットは、その減量をすぐに開始し、それらの余分なポンドの安定した溶解を、あなたが続けるのに十分な速度で維持する方法を提供します。
しかし、最高のダイエットをしている人でさえ、気分が悪い、悪いニュース、または抵抗するのに甘すぎる炭水化物を含んだお菓子を含む社交的な出来事によって脱線することがあります。 アトキンスワゴンから1日脱落しても、完全にgiveめるべきではありません。 自分を許して、軌道に戻り、ドーナツだけがあなたの苦しみに対処する日を処理する計画を作成することを検討してください。
ヒント
アトキンスの食事療法の段階によっては、ケトーシスから脱落する場合があります。ケトーシスは脂肪を燃焼するために必要な状態です。 しかし、計画に戻って十分な水を飲む限り、すぐに軌道に乗れるはずです。 最も重要なことは、ある悪い日があなたの減量の努力を台無しにさせないことです。
アトキンスダイエットに関する基本的な事実
1970年代に心臓専門医のロバートC.アトキンスによって作成されたアトキンスダイエットでは、アルコール、果物、野菜、パン、パスタ、ナッツ、豆、穀物など、あらゆる種類の炭水化物を厳しく制限する必要があります。 アトキンスの食事は健康的な食事方法であると主張していますが、その制限的な性質は、食事がタンパク質と飽和脂肪で構成されていることを意味します、メイヨークリニックの健康専門家に警告します。
飽和脂肪は、バター、ラード、牛肉、豚肉、鶏肉などの肉の脂肪部分など、室温で固体のままであるものです。 飽和脂肪の多い食事は、血液中の低密度リポタンパク質（LDL）または悪玉コレステロールのレベルを高めます。 これらのLDLは血流を詰まらせ、心臓をより激しく働かせて血液を静脈や動脈に沿って移動させます。 これは高血圧につながり、心臓発作、脳卒中、特定の種類のがんのリスクを高める可能性があります。
アトキンスの食事療法のもう1つの問題は、特に最初の段階または導入段階で、食物繊維を含まない高タンパクで高脂肪の食事を摂っている場合、便秘の危険にさらされることです。 可溶性繊維は、糖の吸収を遅らせるだけでなく、腸内の健康なバクテリアによって発酵されるときに免疫システムをサポートします。 不溶性繊維は、健康な排泄を促進するために廃棄物をシステム内に移動させ、腸内の微生物が結腸直腸癌のリスクに寄与するのを防ぎます。
アトキンスダイエットの仕組み
南カリフォルニア大学の説明によると、アトキンスダイエットの背後にある科学は、プログラムの初期段階で食事からすべての炭水化物を除去すると、 ケトーシスになります。 これは、あなたの体が燃料のためにブドウ糖の小さな貯蔵を燃やすのを止め、代わりにあなたの貯えられた脂肪を燃やす状態です。
炭水化物が非常に少ないアトキンスなどのダイエットにはいくつかの利点があります。 脂肪ストアを燃やすことは別として、ケトーシスにあるということは、インスリンの生産量が少ないことを意味するため、新しい脂肪をすぐに保存することはできません。 たんぱく質は消化に時間がかかるため、高たんぱく質の食事を食べると空腹感を抑えることができます。 ケトーシス中に生成されるケトンは脳の燃料であるため、より注意を促し、集中力を高めることができます。
アトキンスの最初の段階、つまり誘導段階では、肉、卵、乳製品、ブロッコリーやズッキーニなどの野菜の小さなリストを除いて、2週間ほとんどすべてを食事から除外します。 その後、炭水化物をゆっくりと食事に追加し始めますが、パスタやパンだけでなくアルコールやでんぷん質の高い食品もすべて避けます。
炭水化物を数える方法を学ぶ
炭水化物にはいくつかのタイプがあり、パーフェクトケトのダイエット愛好家を説明してください。 単純な炭水化物は主に砂糖です。 血糖指数 （GI）が高いため、 血糖値に 強い影響を及ぼします。 ドーナツなどの非常に高いGI食品は、血糖値を非常に迅速に上昇させ、インスリンを放出して余分な糖分を拭き取ることで身体を強制的に反応させます。
その結果、突然の血糖降下により疲労感が生じ、脳が空腹信号を送信するように促され、次の食事で食べ過ぎたり、別のドーナツをつかんでおなかがゴロゴロするのを防いだりします。 血糖値の絶え間ない変動と繰り返されるインシュリン応答は、膵臓が維持するのが困難になりすぎる可能性があり、2型糖尿病につながる可能性があります。
米国保健福祉省によると、炭水化物を数えることで血糖値を調節し続けることができます。 包装された食品の炭水化物の数は、ラベルに記載されています。 一部の専門家は、食物に含まれる繊維のグラム数を調べて、繊維が体内のエネルギーに分解されないため、炭水化物から繊維を差し引くことをお勧めします。 結果の数値は、 正味の炭水化物です。
一部の専門家は糖アルコールの量を差し引きますが、糖アルコールは血糖値に感知できるほどの影響がないため、アメリカ糖尿病協会はそうすることを推奨していません。 必要に応じて差し引くことができますが、必ずしも必要ではありません。
チートの必要性を理解する
フロリダ国際大学のエネイダ・ロルダン博士によると、減量計画を成功させる鍵は 柔軟性 です。 特に誘導期のアトキンスダイエットは非常に硬直的であり、そのため固執するのが難しくなります。 さらに、砂糖を断念すると、とりわけ、脱力感、疲労、激しい渇望、頭痛、不眠などの禁断症状を引き起こす可能性があります。
多くの体重増加が感情的な食事によって引き起こされることを考えると、それらの余分なポンドを落とすというコミットメントは、いくつかの感情的な荷物を運びます。 特にあなたがあなたの余分な体重を使ってあなたを世界から隔離しているなら、変化は恐ろしいことです。 それに加えて、砂糖を避けることの物理的効果、そしてなぜ誘惑の瞬間があなたの最善の努力を狂わせることができるかは簡単にわかります。 これはあなたを失敗させません。 それはあなたが人間であることを意味します。
アトキンス誘導段階での不正行為は非常に制限されているため、特に起こりそうですが、あなたを落胆させないでください。 ある日の混乱は、プログラムを正常に完了できないという意味ではありません。 減量プログラムの重要なポイントは、実際の体重を減らすことではなく、 新しい食事方法を 教えることです。これにより、残りの人生で体重を減らすことができます。 誰もが間違いを犯すからです。 単に計画に戻って進み続けてください。
アトキンスのチートデーを計画する
不正行為の日は、不健康な食事の乱交を意味する必要はありません。 そうすると、特に罪悪感を覚えるだけでなく、消化が悪くなり、体調が悪くなることもあります。 Odyssey Onlineのフィットネス専門家によると、制御不能な欲求を処理する最良の方法は、1日ではなくAtkinsのチートミールを行うことです。
食料品店で野放しになったり、少なくとも食料品リストを作ってそれに固執したりしないように、大事な日の前にチートミール用品を買いだめしましょう。 別のオプションは、地元のスーパーマーケットに集配サービスがあるかどうかを確認することです。これにより、ベーカリーやチップ通路を通り過ぎる必要がなくなります。
過度に加工された甘い食べ物を避けるために最善を尽くし、代わりに余分な果物を食べることができます。 または、キャンディー、アイスクリーム、ホイップトッピングの無糖のオプションを探してください。 これはまた、GIが高い洗練された小麦種にまっすぐ走るのではなく、螺旋状の 麺 または全粒小麦またはヒヨコマメのパスタを試す良い 機会 です。
軌道に乗る
アトキンスの成功はケトーシスに依存しているため、計画に早く戻るほど結果が早く現れます。 オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターによると、過食後の回復の最初のステップは水分補給です。 過食の間に摂取した余分な塩と砂糖をすべて肝臓と腎臓が洗い流すのを助けるために、できるだけ多くの水を飲んでください。 これはまた、特にアルコールがパーティーの一部であった場合、気分が良くなります。
定期的な食事の日を事前に計画することも、あなたを順調に保つのに役立ちます。 食料品店で過ごす時間が短くなり、自分で食べ物を作るのが簡単になればなるほど、食料品店の中央にある通路や旅行で通うドライブスルーに誘惑されることは少なくなります。
