脂肪分がなく、ミルクチョコレート、グミベアなど他の多くの種類のキャンディーよりもカロリーが低いのは、健康的な甘いお菓子のように見えますが、そうではありません。 たまに1つか2つのグミが健康に悪影響を与えることはありませんが、一度にいくつかのキャンディーを口に入れると、砂糖を過剰に消費する可能性があります。 グミベアは、ビタミンやミネラルも供給していません。つまり、栄養価がほとんどありません。
悲しい砂糖の事実
グミベアはほとんどすべて砂糖です。 平均的なグミベアのサービングは、約17または18個で、21〜22グラムの砂糖が含まれています。 その砂糖の量は、砂糖小さじ5.25〜5.5杯に相当します。 アメリカ心臓協会は、女性が毎日6ティースプーン以下の砂糖を摂取し、男性が9ティースプーン以下を摂取することを推奨しています。 定期的にそれ以上の砂糖を消費すると、肥満や心臓病のリスクが高まります。 クリーブランドクリニックは、砂糖が多すぎると体の炎症と高血圧につながると指摘しています。
タンパク質はプロです
17ピースまたは18ピースのグミベアは、2〜3グラムのタンパク質を供給します。 これは、女性が毎日必要とする46グラムのタンパク質のうち4パーセントから6パーセント、男性が毎日必要とする56グラムの4パーセントから5パーセントに相当します。 タンパク質は体が適切に機能するために不可欠ですが、グミベアは、この重要な栄養素を十分に摂取するための最も栄養価の高い方法ではありません。 疾病対策センターは、赤身の肉、魚、低脂肪乳製品、ナッツ、種子、卵、豆からタンパク質を摂取することを推奨しています。
ビタミンとミネラルなし
グミベアのサービングは、鉄、カルシウム、ビタミンCなどのビタミンやミネラルの方法で何も供給しません。グミベアを消費するとき、あなたはまだカロリーを摂取していますが、サービングあたり110から140の間です。 これにより、果物、野菜、全粒穀物などの栄養価の高い食品を食事に入れる余地が少なくなります。 たとえば、りんごの代わりにスナック用にグミベアをいくつか手に入れることを選択した場合、りんごが提供するカリウム、ビタミンC、繊維が不足しています。
食事にグミベアを含める
たまにグミベアを提供しても、健康を損なったり食事を台無しにしたりすることはありませんが、健康的な食事計画の通常の部分ではなく、まれな散財になります。 あなたがグミベアを持つことに決めたとき、あなたがあなたの必要とするより多くのカロリーと砂糖を消費しないように、彼らのカロリーと砂糖の含有量をあなたの毎日のメニューの残りに考慮します。 残りの時間は、プレーンヨーグルトを含む新鮮な果物など、より健康的なお菓子を選択します。これは、あなたが渇望している甘い味がまだ得られるためです。
