腱は、筋肉を骨につなぐ組織です。 筋肉が収縮したときに骨を引っ張ることで、体の動きを助けます。 足と足首を通る主な腱は、アキレス腱、前脛骨、後部水晶体、屈筋、伸筋、およびone骨脛骨です。 腱が引っ張られたり、引っ張られすぎたりすると-転倒、スポーツ傷害、または間違った動きなどにより-負傷する可能性があります。 症状には、痛み、腫れ、こわばりが含まれます。 さらなる損傷を防ぐために、伸ばされた腱を正しく治癒することが重要です。
ステップ1
引き伸ばされた腱と足を休ませて、引き伸ばしが裂け目になるのを防ぎます。 怪我の重症度によっては、1週間から3週間、特定の足に体重をかけることをお勧めしません。
ステップ2
腫れがある場合は、伸ばされた腱に氷を塗ります。 医師の指示に応じて、1時間に1、2回15分刻みで氷を塗ります。 再利用可能なアイスパックは便利で、冷たい水が足、足、家具に滴り落ちるのを防ぎます。 ただし、アイスキューブとビニール袋またはタオルを使用した自家製アイスパックも同様に機能します。
ステップ3
むくみを抑えるために、できれば心臓より上に足を上げてください。 ベッドやソファに横になり、ソファの後ろ、または枕と毛布の山の上で足を支え、安静にします。
ステップ4
痛みや腫れが治まるか、医師が先に進んでから足で歩きます。 腱を傷つけないように、早すぎて回復を押してはいけません。 医師の許可がある場合のみ運動に戻ってください。
必要なもの
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松葉杖
氷
警告
腱の損傷が引き伸ばされ、引き裂かれていないことを確認するために、医師に相談してください。 引き裂かれた腱は、適切にヒールするために手術を必要とする場合があります。 医師は、損傷の正確な位置と重症度を判断するために、超音波検査またはMRIを行う場合があります。 状況を悪化させないためには、怪我を診断し、できるだけ早く治療を受けることが最善です。
