ほとんどの女性はサプリメントに頼らずに十分なタンパク質を摂取しますが、信頼できる科学的研究により、タンパク質粉末を補給することの利点が裏付けられています。 結果は誰にとっても同じではありませんが、かなりの数の女性において、プロテインパウダーは減量に成功し、体組成を改善し、病気の危険因子を低下させる可能性があります。
減量
2007年にジャーナル「Metabolism」で発表された研究では、16週間の試用期間中にプロテインシェークを食事代替品として使用した肥満女性は、体重の10％以上、体脂肪の20％以上を失いました。 女性は、果物、野菜、完全にパッケージ化された前菜1杯、プロテインシェーク3杯で構成されるカロリー制限の毎日の食事を取りました。 すべてのシェイクは、主要なタンパク質源として大豆またはカゼインのいずれかを使用しましたが、タンパク質粉末のタイプは明らかに減量の結果に影響していません。
強度と質量
筋肉量は女性にとって特別な資産です。筋肉量は体脂肪よりも効率的にカロリーを消費し、日常の身体的作業をより簡単に行えるようになるためです。 2006年に「British Journal of Sports Medicine」で発表された研究によると、定期的にトレーニングを強化する女性は、高品質で消化の良いタンパク質を提供するため、ホエイパウダーなどのサプリメントの恩恵を受けることができます。筋線維。
筋肉の維持
加齢に伴い、女性は筋肉量の緩やかで自然な損失である筋肉減少症を経験します。 骨粗鬆症は、女性のリスクであり、加齢とともに増加します。 2013年に「Journal of Women and Aging」で発表された研究では、プロテインパウダーを補充し、12週間にわたって時折レジスタンストレーニングを行った閉経後の女性は、筋肉と骨の強度が大幅に向上しました。サルコペニアと骨粗鬆症の両方の危険因子を減らすサプリメント。 運動せずに毎日大豆タンパク質サプリメントを摂取した女性も、サプリメントを摂取して運動した女性よりも程度は低いものの、骨と筋肉の強さの増加を経験しました。
制限事項
プロテインパウダーには、プロテインの全供給源と同じ栄養素が多く含まれており、サプリメントが全食品ではできない栄養素を提供することはできません。 実際、ホールフードには、サプリメントでは再現できない有益な植物栄養素と抗酸化物質が含まれているため、通常はより健康的な選択肢です。 国際スポーツ栄養学会は、男性と女性の両方にタンパク質サプリメントよりもホールフードを推奨しています。
