腰が体の重さの大部分を占めているため、縁石を踏み外したり、下り坂で踏みつけたり、お尻を転がしたりして、仙腸関節（SI）関節に負担やその他の損傷を負わせることは珍しくありません。 結果として生じる炎症は、骨盤の影響を受ける側の不整列または軽度の回転、および脚の長さの違いを引き起こし、さらなる傷害の段階を設定します。 SI関節が炎症を起こしたと感じたら、トレーニングを減らし、仙骨のストレス骨折や数か月間走りを妨げる可能性のあるその他の状態を避けるために、医療専門家に連絡して評価を受けてください。
SIジョイントについて
仙腸関節は、仙骨（腰の骨の部分）が腸骨または股関節と結合する場所です。 これらの関節にはほとんど動きがありませんが、腸骨に接続されている靭帯と筋肉が炎症を起こしやすくなり、痛みを引き起こします。 通常、痛みは、SI関節が硬くなりすぎるか緩くなります。
女性では、妊娠中や月経期に経験したようなホルモンの変化により、SI関節が通常よりも柔軟になります。 長時間の乗車中など、腰に負担をかけたり、過度のトレーニングをしたり、1つの位置に長時間座ったりすることによるSI関節の剛性も炎症を引き起こす可能性があります。
1つの仙腸関節が炎症を起こすと、2つの仙骨と腸骨が単一のユニットとして機能しなくなります。 結果として生じる骨盤の不均衡は、体を曲げたり、歩いたり、走ったりするなどの通常の活動を行うときに炎症を悪化させます。
SI炎症ですか？
SI関節は腰の両側の小さなくぼみにありますが、炎症を起こしたときに痛みを感じる場所である場合とそうでない場合があります。 腰の片側で感じるのが最も一般的ですが、感覚は尾骨またはgro径部の片側から来ているように見えることもあります。 関節領域の症状は、しびれ感から鈍い痛みまたは刺すような痛みにまで及ぶことがあります。
または、SI炎症を体の別の部分の感覚として完全に経験することができます。 冒された脚にひりひりする痛みまたは痛みが非常に一般的です。 g屈な筋肉や引っ張られたlute筋があるように感じるかもしれません。
走っているときに仙骨の痛みに気付かないかもしれません。 机に数時間座って、起き上がったり、何かを拾うために体を曲げたりした後、それが明らかになることは珍しいことではありません。 歩いたり、走ったり、立ったりするときに経験する痛みは、座ったり横になったりすることで緩和されることがよくあります。
パワースルーしないでください
「痛みなし、ゲインなし」は、SI炎症およびランニングに関しては負けゲームです。 怪我は骨盤の不均衡、回転、足の長さの不均一を引き起こす可能性があるため、追加のトレーニングを押して骨盤のバランスが損なわれ、怪我のリスクを負うよりも炎症を治療する方が体に良いです。
Good Shepherd Rehabilitation Network / Penn Medicineによると、SIの炎症とランニングの最初のルールは休息することです。 フィットネスルーチンやランニングイベントのトレーニングに専念しているときは、言うよりも簡単です。 ただし、ランニングは炎症を起こしたSI関節に継続的なストレスをかけるため、あなたの体に対してできる最善のことです。
休息中は、ナプロキセンやイブプロフェンなどの市販の抗炎症薬が痛みを軽減するのに役立ちます。 熱ではなく氷を使用し、リラックスするためにその領域を優しくマッサージします。
ドキュメントを呼び出す
痛みを経験している場合は、SI関節を評価することが重要なので、医療専門家に予約してください。 これは、休息のために実行中のルーチンからすでに時間を取っている間に行うのが最適です。
医師がその領域を物理的に検査し、いくつかの可動性テストを実施して、痛みの程度と位置を特定します。 領域のX線とMRIを取得することを期待してください。 これにより、医師はあなたの怪我の深刻さを判断し、仙骨ストレス骨折、慢性SI機能不全、または基本的な休息と回復を超えた特定の治療を必要とするその他の状態があるかどうかを確認できます。
医者に向かう前に、時間をかけて怪我の性質について考え、いくつかのメモを書き留めてください。 あなたの医療専門家は尋ねる可能性があります：
- 痛みはいつ始まりましたか？
- 初めて気づいたときは何をしていましたか？
- 問題を引き起こした可能性のある転倒やその他の怪我はありましたか？
- 過去に同様の症状を経験したことがありますか？
- 具体的には、痛みはどこにありますか？ ローカライズされていますか？ それとも、それはあなたの足の下に、またはあなたの背中に放射しますか？
- 1から10のスケールで、通常どのくらいの痛みを経験しますか？
- 特定の活動は悪化させますか？
- 痛みが最も激しいのはいつですか？ （ランニング、曲げ、座りなど）
- 最近出産しましたか？ あなたが妊娠している？ あなたの最後の月経期間はいつでしたか、それは何らかの形であなたの症状と一致しましたか？
身体を取り戻す
SI関節痛を経験している場合、医師はすぐに道を走り去ることを許可しそうにありませんが、治癒と可動性を最適化するために理学療法を処方する可能性があります。 セラピストは、脊椎の位置を調べることにより、怪我の程度を評価します。 股関節、骨盤、下肢の筋肉の強度を評価します。 モビリティを評価します。
一度評価されると、理学療法士はスニーカーに戻り、運動パターンを改善することで身体の力学を修正するように設計されたターゲットエクササイズのレジメンを再度実行します。 SI関節を直接ターゲットにするだけでなく、エクササイズは骨盤底、お尻の筋肉、下腹部を強化し、将来的に関節をより安定させるのに役立ちます。 より柔軟になり、SI関節からストレスを取り除くのに役立つ、ターゲットを絞ったストレッチエクササイズをお楽しみください。
あなたが理学療法で経験するかもしれない他のモダリティには、骨盤の再調整を助けるための熱パックまたは冷パック、領域の電気刺激または軟部組織マッサージが含まれます。 セラピストは、特に走り出すことが許可された後は、回復時に仙骨とSIの関節を支える装具を処方することもあります。
