あなたは一日を始める前に毎朝目を覚ましてストレッチをしていますか？ あくびを広げながら、まだカバーの下にいるときのストレッチは、ここではあまり重要ではありません（ただし、良いスタートです！）。 私たちはあなたの一日の残りのトーンを設定する専用のストレッチルーチンについて話している。
ほとんどの人と同じように、アラームが鳴ったら、スヌーズを押すか、すぐに携帯電話に手を伸ばしてメールやソーシャルメディア通知をスクロールします。 その後でも、ベッドから抜け出すのに多少の努力が必要になる可能性があります。 しかし、毎朝たった5分間のストレッチに専念すれば、気分や動きを大幅に改善できます。
アメリカスポーツ医学大学の学長であり、ペンシルベニア州立大学の運動腫瘍研究の第一人者であるキャサリン・シュミッツ博士は、定期的な運動の利点を強く主張し、朝のストレッチングは筋力を促進する機能的な治療法であると主張しています、可動域、および一般的な幸福感。
理想的なモーニングストレッチルーチン
毎朝この短いルーチンを実行するように指示すると、シュミッツ博士はあなたが5歳若く感じ、はるかに柔軟になると誓います。 単純な肩のストレッチから始めてから、エクササイズを進めて、背中の後ろに手を入れて仕上げます。 セット全体は約3〜5分かかり、機器は必要ありません。 これを毎日実行して、結果を最大化します。
1.シンプルな肩のストレッチ
奇妙な姿勢で寝たり、携帯を見下ろしたりするのに時間がかかりすぎると、この単純なストレッチだけで、首が痛くなるきつい筋肉が開きます。
それを行う方法：まっすぐに立ち（はい、これのためにベッドから出る必要があります）、肩を前に引きます。 次に、胸を前に押し、肩甲骨を後ろに引き寄せます。 これを5回繰り返します。
2.スパイダーマンウォールプッシュ
このストレッチは、肩甲骨、上腕三頭筋、胸筋（胸部）、三角筋（肩）の筋肉を呼び出す動的な動きです。 それは本当に機動性を改善し、上半身の強さを発達させることができます。
方法：数フィート先から壁に向かってまっすぐ立ちます。 足のヒップからの距離を離します。 手を壁に平らに押し付け、肘を90度の角度で曲げます。 背中の上部と肩の力だけを使用して、胸を壁から数インチ離し、最初に戻ってください。 肘はほとんど動かないはずです。 これを約15〜30秒間続けます。
3.肩の輪
僧帽筋は、首から肩を越えて背中の中央まで伸びる大きな筋肉です。 開けると呼吸が楽になり、緊張の頭痛から解放されます。
それを行う方法：腕を横に緩めた状態でまっすぐ立ちます。 肩をそっと引き上げ、大きな円を描くように前方に転がします。 これを10回繰り返してから、動きを停止して反転させ、さらに約10回、大きな円で肩を後ろに転がします。
4.スタンディングサイドベンド
このストレッチは、たくさん座っている人に理想的であり、バランスと調整を改善するのにも役立ちます。
それを行う方法：足を一緒に、腕を脇に立てて背を高くします。 バランスが問題になる場合は、安定するまで足を数インチ離します。 腕を振り回してから、頭上で会うために腕を上げます。 腕をまっすぐにし、指をひもで締め、腰を横に曲げて、腕を右に引いて深く伸ばします。 15〜30秒間保持します。 ゆっくりと中央に戻り、腕を左に引いて15〜30秒押し続けます。
5.胸を横切るショルダーストレッチアーム
体の中で最も可動性の高い関節であるため、肩の柔軟性を維持することが重要です。 このストレッチは、デスクでの前かがみとスランプの効果を逆転させ、動きの範囲を改善します。
方法：前のストレッチから、中心に戻り、左腕を胸に引き寄せます。 右手を使って、左上腕の後ろを保持します（肩までではなく、肘を貼り付けます）。 肘はわずかに曲がったままにしておく必要があります（左腕が右肩に落ちることがあります）。 15〜30秒間保持します。 他の腕で繰り返します。
6.背中の肩のストレッチハンド
この最後のストレッチを深く呼吸して、胸全体で安らぎを感じてください。 このストレッチは、座りすぎた後、胸を開きます。
それを行う方法：足でまっすぐ立って、背中の小さいところで指を連動させます。 腕をあなたから引き離します。肩甲骨、胸、肩の間の背中の上部でこのストレッチを感じます。 15〜30秒間保持します。
このストレッチ回路の利点は、いつでもどこでも実行できることです。 ですから、理想的には、一日の初めに寝室に立ってそれをしたいのですが、ストレッチするのに本当に悪い時間はありません。 あなたの体は常に利益を享受します。
