サーキットトレーニングは、一連の有酸素運動、筋力トレーニング、またはその両方を設定する汎用的な運動です。 サーキットは、3回のエクササイズまたは15回のエクササイズで構成できます。一般的な目標は、エクササイズの合間にできるだけ少ない休憩でサーキットを完成させることです。 セット間の最適な時間は、トレーニングの目標に部分的に依存します。
関数
2010年、アメリカ運動評議会（ACE）は、サーキットトレーニングをフィットネスのトップトレンドの1つとして挙げました。 その理由は、このスタイルの運動の時間効率でした。 休憩時間は最小限に抑えられているため、平均的なサーキットトレーニングセッションは20〜30分で完了します。 時間を節約することは、サーキットトレーニングの主な機能です。 短い休憩時間は、素早く効率的なワークアウトをもたらします。 ACEは、サーキットトレーニングトレーニングは「忙しいスケジュールの人にとっては、比較的少ない時間投資で大きなフィットネス報酬を獲得できるため、より魅力的だ」と言います。 セット間で10〜20秒以上かかると、サーキットトレーニングの主な機能が無効になります。
構造
回路は時間を節約するように設計されています。 筋力トレーニングの場合は、上半身と下半身のエクササイズを交互に行います。 この方法では、下半身のエクササイズに移動する間、上半身の筋肉が休みます。逆の場合も同様です。 標準的なワークアウトでは、1つのエクササイズを複数セット実行します。 セット間で筋肉を休ませる必要があります。 これらの休憩間隔は合計されます。 サーキットトレーニングにより、無駄な時間を節約できます。
利点
サーキットは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方で構成できます。 有酸素運動と有酸素運動を交互に行うことは、効率的なワークアウトスタイルです。 カーディオステーションがサーキットに統合されると、筋力トレーニングと交互になります。 カーディオステーションを筋力トレーニング間のアクティブリカバリセットとして使用することで、ダウンタイムを節約できます。
すべての筋力トレーニングで構成されるサーキットでさえ、エクササイズ間の休息が最小限であるため、有酸素運動の利点があります。 「Journal of Strength and Conditioning Research」に掲載された研究では、すべての筋力トレーニングで構成されるサーキットが心血管に有益であることがわかりました。 被験者は、セット間の休憩なしで、11種類の強度の運動を10回繰り返しました。 参加者の酸素摂取量は、心肺のフィットネスを高めるためのアメリカ医学スポーツ強度ガイドラインに適合しています。
親指の残りのルール
サーキットトレーニングセッションの休憩時間の基本的なガイドラインは3〜15秒です。 ただし、ステーション間の休憩時間用の特定のプロトコルは存在しません。 厳しい規則は適用されません。 一般的に、次の駅に移動するのに十分な長さだけ休みます。 ただし、数秒間息を吸う必要がある場合は、そうしてください。 サーキットのセット間を取る最適な時間は、トレーニングの目標、フィットネスレベル、利用可能な時間によって異なります。
