運動前と運動後に低血糖を防ぐために、運動前に食べることは重要です。 さらに、汗をかく前に食事をすることで、特に早朝に体に十分なエネルギーを蓄えることができます。 寝ている間、または最後の食事が早かった場合は、前日のエネルギー店が使い果たされた可能性があります。
運動前に食べる
「Journal of Applied Physiology」で発表された研究では、研究者は、中強度の運動の45分前に食事を食べると運動能力が著しく向上することを発見しました。 運動する前に食事をすると、エネルギーが増加し、長時間にわたってより激しい運動ができるようになります。 1日の非常に早い時間に胃の調子が悪くなった場合は、フルーツジュースや低脂肪ヨーグルトなど、代わりに軽い選択肢か、血糖値を上げる飲料を試してください。
何を食べれば良いか
一般に、米国栄養士協会（ADA）は、消化しやすい中程度の量のタンパク質を含む高炭水化物食品を食べることを推奨しています。 100から400カロリーの運動前のスナックは、満腹感を感じたり、気分を遅くしたりすることなく、運動を刺激します。 体重増加が気になる場合、または体重を減らそうとしている場合は、カロリー範囲の明るい側で、バナナやピーナッツバターを少しかけたトーストしたパンなどを食べてください。 ただし、パフォーマンスが主な関心事である場合は、カロリー範囲の高い方で食べてください。 よりエネルギー密度の高い食品の例には、シリアルボウル、またはクリームチーズといくつかのフルーツの入ったベーグルが含まれます。
ワークアウト前の食事の例
運動する前に何を食べるかは、身体活動を開始するまでの時間と個人的な好みによって異なります。 冷たい朝食を好む場合、栄養価の高いワークアウト前の食事の例としては、スキムまたは低脂肪ミルク入りシリアル½カップ、またはグラノーラバーがあります。 フルーツ入りの低脂肪ヨーグルトを試すこともできます。 温かい朝食を好む場合は、ピーナッツバターとバナナのスライスを添えた全粒小麦のトースト、またはベリーを添えたオートミールの2/3カップをお試しください。 理想的には、ADAは運動の2時間前に食べることをお勧めしますが、時間に余裕がない場合や朝に大量の食べ物を食べられない場合は、オレンジジュースのグラスまたは炭水化物を含むスポーツドリンクを1杯飲んでください代わりに。
運動前の飲酒
運動前に十分な水分を摂取することは、運動する前に食べることと同じくらい重要です。特に朝一番。体が一晩中水分を摂取しなかったために部分的に脱水状態になる可能性があるからです。 可能であれば、ジムに行く前に少なくとも6〜8オンスを飲み、トレーニング中は水を飲み続けてください。 ワークアウト前の食事が軽い場合は、エネルギーの必要性をサポートする飲料の選択として、水の代わりにスポーツ飲料を選択してください。
