PoweradeとGatoradeは、今日のスポーツドリンクの2つの大物です。 ゲータレードやパワーエードの飲み物に含まれる炭水化物と電解質には、パフォーマンスが向上し、長時間の激しい有酸素運動中の水分補給を維持するための成分などの利点があります。
スポーツドリンクとは？
スポーツ飲料は、これらの主要成分である炭水化物と電解質によって定義され、一般にかなりの量の水が追加されます。 これらの成分はそれぞれ独自の理由で重要ですが、すべてが身体活動の影響に関係しています。
活動中に炭水化物が燃焼します。 米国国立医学図書館は、1時間を超える運動の前に炭水化物を摂取すべきであり、脂肪が制限されているため、消化が遅くなると述べています。 また、運動が1時間を超えて激しい場合は、運動中に炭水化物を摂取することをお勧めします。
これには、非常に難しいハイキング、マラソンランニング、またはサッカーのような非常にアクティブなスポーツのプレーが含まれる場合があります。 スポーツドリンクの消費は、最初の1時間を超えて15〜20分間のアクティビティごとに150〜200ミリリットルを推奨します。 炭水化物は、回復のための運動後にも重要です。
米国医学図書館のWebサイトの別のページによると、電解質は「電荷を運ぶ血液やその他の体液中のミネラル」です。 電解質は、筋肉機能、体のpHレベルの調整、水分補給レベルなど、多くの物理的プロセスで非常に重要な役割を果たします。
汗で電解質を失うので、身体活動は特に負担になります。 体内で最も一般的な電解質には、カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、塩化物、リンが含まれます。
Poweradeの成分と栄養情報
Poweradeには、2つの主要な製品があります。オリジナルのスポーツドリンクと無糖品種です。 Poweradeのオリジナル成分には、水、高フルクトースコーンシロップ、リン酸一カリウム、マグネシウムとカルシウムの塩化物、アカシアゴム、天然フレーバー、ウッドロジンからのグリセロールエステル、色、アスコルビン酸、ビタミンB3、B6、B12が含まれます。 パワーード電解質複合体「ION4」には、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムが含まれます。
946ミリリットルのボトルには、次のものがあります。
- 210カロリー
- 55グラムの炭水化物、すべて砂糖
- 395ミリグラムのナトリウム
- カリウム92ミリグラム
- ビタミンB3、B6、B12のそれぞれの推奨される1日摂取量の15％
- カルシウム電解質にもかかわらず、「重要なカルシウム源ではありません」
Poweradeオリジナルのボトル1本には、推奨される炭水化物の1日摂取量の18％未満が含まれています。 Powerade Zero Sugarは同じ4電解質複合体ですが、カロリーゼロの砂糖代替物であるスクラロースとアセスルファムKで甘味が付けられています。また、946ミリリットルのボトルに395ミリグラムのナトリウムと92ミリグラムのカリウムが含まれています。
ゲータレードの成分と栄養情報
Gatoradeにはさまざまな製品があります。 彼らのクラシックで新しいフレーバーセット（激しい、フロー、フロスト）はオリジナルのレシピに基づいています。 ゲータレードはまた、無糖オプション、オーガニック製品ライン、炭水化物の少ない「低糖」製品ライン、高効能製品、ミックス・ユア・オウン・パウダーも生産しています。
ゲータレード製品の主な成分には、水、砂糖、デキストロース、クエン酸、ナトリウム（塩化物とクエン酸塩）、カリウム（リン酸一カリウムとして）、アラビアゴム、グリセロールエステル（木材ロジンから）、風味、色が含まれます。 低糖および無糖品種には、砂糖に加えて、または砂糖の代わりにスクラロースとアセスルファムカリウムが含まれています。
ゲータレードのオーガニック製品には、水、オーガニックサトウキビ、クエン酸、オーガニックナチュラルフレーバー、海塩、クエン酸ナトリウム、塩化カリウムのみが含まれているため、敏感な人にはより良いかもしれません。 低糖G2ラインには、トウモロコシ、小麦、米、ジャガイモ、またはタピオカから作られたデンプンも含まれているため、アレルギーのある人にとっては問題になる可能性があります。
Gatorade Originalおよび新しいフレーバーセットは581ミリリットルで、以下が含まれます。
- 140カロリー
- 総炭水化物36グラム、砂糖34グラム
- ナトリウム270ミリグラム
- カリウム75ミリグラム
ゲータレードオーガニックは500ミリリットルの流動性がありますが、次のもののみが含まれています。
- 120カロリー
- 炭水化物30グラム、砂糖29グラム
- 230ミリグラムのナトリウム
- カリウム65ミリグラム
G2 "Lower Sugar" Thirst Quencher（355ミリリットル）の内容：
- 30カロリー
- 炭水化物8グラム、砂糖7グラム
- ナトリウム160ミリグラム
- カリウム45ミリグラム
ゲータレードゼロ（591ミリリットル）の内容：
- 5カロリー
- 糖分ではなく、炭水化物1グラム
- ナトリウム270ミリグラム
- カリウム75ミリグラム
ゲータレードプライムの「スポーツ燃料ドリンク」はわずか100ミリリットルで、次のものがすべて含まれています。
- 100カロリー
- 炭水化物25グラム、砂糖23グラム
- 110ミリグラムのナトリウム
- ナイアシンのRDAの10％
- ビタミンB6のRDAの10％
Powerade vs. Gatorade vs. Water
ゲータレードとパワーエードの成分は同等ですが、同一ではありません。 ゲータレードはさまざまな効能と炭水化物レベルを備えたさまざまなオプションを提供していますが、Thirst Quencher製品の電解質はナトリウムとカリウムに限定されています。 Poweradeは、標準バージョンと無糖バージョンに限定されていますが、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムが含まれています。
現在のアメリカのスポーツ医学大学（ACSM）の位置は、運動と体液置換に基づいており、2007年2月 にスポーツ&運動の医学と科学で 発表されました。 1996年の前回の出版物からの更新であった彼らの推奨事項は、2019年でも変更されていません。
ACSMによると、活動中に水分補給を行うための最良の方法を決定するために、個人的および環境的な要因がいくつかあります。 パーソナライズされたアプローチが推奨されます。 水分補給と電解質のバランスに影響を与える要因には、健康状態、活動の期間と強度、衣服やユニフォームがどれだけ冷却できるかなどがあります。
ACSMによると、身体活動中の水分補給と電解質の必要性は、遺伝的素因、フィットネスレベル、環境への順応度によっても影響を受ける可能性があります。特に暖かく暑い気候で…汗水と電解質の損失が置き換えられない場合、人は脱水します。」
ACSMによれば、炭水化物は、高強度の運動や長時間の激しい運動でも長時間にわたってエネルギーを維持するのに有益である可能性があります。 1時間ごとに1リットルの従来のスポーツドリンクに加えて、過度の脱水を避けるために十分な水を加えます。」
危険！ 脱水と水中毒
ハーバードのブログによると、「脱水がマラソン選手を殺したという証拠はありません。」 しかし、この記事によると、ハーバード大学医学部准教授でボストンマラソンの医学顧問であるアーサー・シーゲル博士は、「アスリートがのどが渇く前に完全に水分補給して飲まなければならない太鼓腹が新たな問題を引き起こした」と述べている。
この問題は低ナトリウム血症であり、残念なことにスポーツ飲料を飲むことで回避できないと思われる水が多すぎることに起因する化学的不均衡です。 喉の渇きを信頼し、引用されたハーバードの医師は言う あなたの体は、いつ飲む必要があるかを知っています。
