セルライトは、皮膚の表面の真下にある脂肪のポケットで構成されています。 この脂肪が筋肉と皮膚をつなぐバンド間を圧迫し、おなじみのパッカリング効果を引き起こすので、それが見えます。
ほとんどの人が肌の下に脂肪を持っているので、バンドが忍び寄ることができます。 成人女性の最大90％が、このカッテージチーズの脂肪を体につけていると、American Journal of Clinical Dermatologyが報告しています。 それは男性にも影響を及ぼしますが、ホルモンと皮膚と筋肉をつなぐ組織の帯が形づくられるため、はるかに少数です。
太ももの後ろのセルライトはよくある不満です。 運動は体脂肪を減らし、皮膚と筋肉を引き締めるのに役立ちますが、魔法のセルライト消しゴムではありません。 体にフィットしても、fitせた女性はセルライトを持つことができますが、非活動的な太りすぎの女性よりもはるかに少量です。
ただし、運動をあきらめる必要があるという意味ではありません。 「マジックピル」、マッサージ、ラップ、クリームなどの既存のセルライト療法は、手術でさえも解消することはできません。 運動は外見を減少させ、その過程で多くの健康上の利点をもたらします。
まず、あなたの心肺機能を行います
体の余分な脂肪を減らすと、足の裏にセルライトが現れるのを最小限に抑えることができます。 レッグリフトとヒップエクステンションが足の後ろのセルライトを減らす方法であると考えているかもしれませんが、過剰な脂肪を取り除くためにスポットターゲティングエクササイズは本当に最適ではありません。 良い、昔ながらの、汗をかく心肺機能が必要です。
トレッドミルを叩いたり、ロードバイクに乗ったり、長時間のハイキングでカロリーを消費しましょう。 活発であればあるほど良いのですが、ほとんどの日で少なくとも30分の中程度の強度の仕事を目指してください。
ダイエットも重要です。 部分制御されたホールフードダイエットで心肺機能を補います。 果物や野菜はカロリーが低く、水分が多いです。 最適な水分補給が肌をふっくらさせ、セルライトの外観を緩和します。
問題領域の強化
脂肪を減らすことはできませんが、セルライトトレーニングの特定の筋肉をターゲットにして、よりタイトで硬くすることができます。 皮膚の最上層が置かれるしっかりした基盤を構築できるため、揺れやくぼみが少なくなります。
太ももを確認するエクササイズには、標準スクワット、突進、ステップアップが含まれます。 最初に体重を使用してから、ダンベルまたはバーベルを追加して、さらにチャレンジします。 フォームを損なうことなく、8〜12回の繰り返しで疲れるのに十分な重量のウェイトを使用する必要があります。
バレエやピラティスからエクササイズを借りることもできます。 これらの運動システムは、特に太ももの後ろと内側の小さな筋肉を対象としており、通常の体重運動だけではターゲットにできない領域を調整します。 脚の円、プライ、およびブリッジは、循環を改善し、セルライトの外観を徐々に減らすことができる脚特有の運動の例です。
：セルライトを避ける方法
