下肢には、足首関節の安定化に役立ついくつかの筋肉が含まれています。 per骨筋と短腕は、すねの外側を走る筋肉です。 これらの筋肉は、足底屈と呼ばれる動きで足を下に動かし、外反と呼ばれる動きで足を外側に動かします。 これらの筋肉を強化するための運動にはこれらの運動が含まれ、いくつかの道具が必要です。
ふくらはぎを上げる
ふくらはぎは、ふくらはぎの筋肉であるgas腹筋とヒラメ筋と一緒にwork骨に働きかけます。 ふくらはぎを上げるには、両足を肩幅に広げて立ち、つま先まで持ち上げて1秒間保持します。 ゆっくりと腰を下げて繰り返します。 このエクササイズで抵抗を増やすには、肩の上に重りをしたバーベルを置くか、横にダンベルのセットを持ちます。
ふくらはぎを上げる
ふくらはぎの高さを上げると、階段または有酸素ステップの助けを借りて、per骨とふくらはぎが動作します。 ステップに右足のボールを置いた後、右足の筋肉を左足の上部に置きます。 つま先まで持ち上げて、1秒間そのままにします。 かかとが段差の高さを下回り、つま先が上を向くまで、ゆっくりと体を下げます。 もう一度長押しして繰り返します。 担当者のセットを実行した後、サイドを切り替えます。 抵抗を増やすには、片手でダンベルを持ちます。 このエクササイズ中にバランスを失った場合は、壁や椅子に軽く手を置きます。
斜めのふくらはぎを上げる
斜めのふくらはぎはper骨に重点を置いており、2つのウェイトプレートが必要です。 プレートを互いに肩幅程度離して配置した後、足の親指とかかとが端にぶら下がるように足のボールをプレートに置きます。 先端のつま先に着実に立ち上がり、すねの外側が機能しているのを感じます。 かかとが床にほぼ触れるまでゆっくりと下げます。
足首の外反
足首の外転運動には、弾性運動バンドが必要です。 バンドの一方の端をソファの脚に固定した後、もう一方の端を右足に固定し、足を正面に向けて床に座ります。 この時点でバンドはピンと張った状態で、足の左側がソファに向いている必要があります。 足をまっすぐに保ち、足の裏を外側に向かって右に回します。 1秒間押し続け、足を後ろに回して繰り返します。 担当者のセットを実行した後、サイドを切り替えます。 バンドを何かに固定する代わりに、アシスタントがバンドの端をつかむこともできます。
