急いでいるときは、ファーストフードのレストランで家族のために夕食をとる方が簡単かもしれません。 しかし、7歳の子供が食事中に適切な栄養を摂取していない場合、大人として健康的な選択をする可能性は低くなります。 肥満の子供は、成人期に心臓病と糖尿病を発症する可能性が高くなります。 あなたの子供が彼女の残りの人生のために健康を維持するのを助けるためにあなたの子供に栄養価の高い食物を提供してください。 特に健康状態やアレルギーがある場合は、子供の食事を変更する前に医師に相談してください。
栄養ガイドライン
あなたの7歳の子供は、健康で元気に育つために栄養価の高い食物のバランスが必要です。 7歳児は、子供の身長と体力に応じて、1日あたり1, 200〜2, 000カロリーを必要とします。 子どものカロリーの25から35パーセントは脂肪に由来するはずです。そのほとんどは、オリーブオイル、魚、ナッツに含まれる一価不飽和および多価不飽和脂肪のような健康的な脂肪です。 子供のカロリーの45から65パーセントは、炭水化物、主に玄米や全粒粉パンなどの全粒炭水化物から得られるはずです。 子供のカロリーの10〜30％がタンパク質から得られるはずです。ほとんどが魚、鶏肉、豆腐などの赤身のタンパク質です。
朝ごはん
栄養とバランスの取れた朝食を毎朝お子様に提供し、朝から元気と満足を与えてください。 あなたの子供が走っている場合、バスで飲むために氷、イチゴ、ブルーベリー、バナナで作られたフルーツスムージーを彼女に手渡してください。 お子様が数分座っている場合は、クルミ、スライスしたリンゴ、シナモンを添えたオートミールまたはヨーグルトのボウルを提供します。
ランチ
あなたの子供がカフェテリアで昼食を買うとき、彼がきちんと食べていることを確認するのは難しいです。 フライドポテトやハンバーガーなどの脂っこい食べ物はときどき食べてもよいが、ニンジンスティックやリンゴなどの他の健康的なオプションとバランスを取る必要があることを彼に教えます。 時々子供に昼食を買わせたとしても、できるだけお弁当を用意してください。 レタスとトマトの全粒七面鳥サンドイッチ、プレッツェルまたは全粒クラッカー、グアカモレ入りの新鮮な野菜などの栄養価の高い食べ物を入れてください。
晩ごはん
できるだけ頻繁に、家族としてテーブルの周りで自家製の夕食を食べます。 あなたの7歳は、あなたが食べるものを見ることによって、良い食習慣を学びます。 子供の好きな食事を健康的に変えましょう。ラザニアが好きなら、全粒粉麺、低脂肪チーズの振りかけ、七面鳥の挽肉、ブロッコリーやズッキーニなどの野菜をたっぷり使って作りましょう。 ラザニアにサラダを大いに添えてください。 あなたの子供があなたの料理で鼻を上げた場合、台所で料理するのを手伝う方法を彼女に示してください。 彼女はそれを作成するのを手伝った場合、彼女は食事を楽しむ可能性が高くなります。
