あなたが股関節唇裂を持っていることを知ることは、最初は恐ろしいかもしれませんが、診断はそれが聞こえるほど厳しいものではありません。 この筋骨格の問題は、特に活動的な個人の間では、あなたが思っているよりも一般的です。 実際、多くの場合、手術なしで治療できます。 唇の裂傷と股関節の唇の裂傷の症状を明確に理解することは、この種の怪我の後、あなたが元に戻るのに役立ちます。
ヒント
股関節の外側と背中の筋肉を強化する運動は、唇裂に伴う痛みを軽減するのに役立ちます。
唇裂とは何ですか？
唇は、 寛骨臼 と呼ばれる股関節ソケットの外縁を覆う軟骨の層です。 この組織の目的は2つあります。 まず、唇は、日中に歩いたり、走ったり、ただ動き回ったりするときに股関節が受ける力を吸収するのに役立ちます。 さらに、この軟骨のリングは、 大腿骨頭 と呼ばれる股関節のボール部分をソケットに固定するシールまたは吸引を作成するのに役立ちます。
時には、 唇の裂け目や変性が起こることがあります。 これが起こると、軟骨の一部が腰の骨のソケットから引き離されます。 驚くべきことに、これは常に痛みを引き起こすとは限りません。
実際、The Bone&Joint Journalに掲載された2015年の研究では、若年成人ボランティア参加者の38％以上で唇の裂け目が見つかりましたが、痛みを報告した人はいませんでした。 症状に注意を払うと、唇の裂けが問題の原因であるかどうかを判断するのに役立ちます。
股関節裂傷の症状
常に痛みを伴うわけではありませんが、唇の涙は間違いなくさまざまな症状を引き起こす可能性があります。 涙が出ている場合、股関節またはor径部の前部に深い痛みを感じることがあります。 多くの場合、痛みは徐々に起こり、股関節のこわばりやクリックを伴います。
股関節屈曲（膝を胸に向ける）または股関節内転（足を体の正中線に近づける）のような動きは、症状を悪化させる可能性があります。 その結果、座ったり足を組んだりするなどの活動がいらいらすることがあります。 唇の裂け目がある場合、涙の場所によっては、立ったり歩いたりするような動きが実際に良くなることがあります。
口唇裂傷の原因は何ですか？
股関節唇の涙は、いくつかの理由で発生する可能性があります。 場合によっては、股関節のボール（大腿骨頭）またはソケット（寛骨臼）部分の骨の不規則性により、唇の接触と緊張が大きくなることがあります。 これは大腿寛骨臼の衝突 、またはFAIと呼ばれ、最終的に唇が裂ける可能性があります。
クリーブランドクリニックによると、 反復または影響の大きい活動も原因となります。 仕事中、スポーツ中、運動中など、この種の力を定期的に経験すると、唇へのストレスが増大するため、涙が出やすくなります。
最後に、いくつかの唇の涙は、 単純な変性または磨耗に起因する可能性があります。 軟骨の破壊を引き起こす変形性股関節症は、唇がほつれたり裂けたりしやすくなる可能性があります。 これは、体重が増えて足の関節へのストレスが既に増加しているため、肥満の人ではさらに悪化します。
唇裂はどのように診断されますか？
あなたの症状は、医師が唇裂を診断するのに役立ちますが、画像化が確実な唯一の方法です。 この問題があるかどうかを判断する最も正確な方法は、 磁気共鳴血管造影（MRA）を取得することです。MRAは 、 血管を視覚化するために染料を使用するMRIのバージョンです。
X線はまた、最初に裂傷を引き起こすFAIまたは変形性関節症の診断にも役立ちます。 通常、CTスキャンは股関節唇裂の視覚化に効果的ではなく、頻繁に使用されません。
股関節唇裂運動
唇裂からの回復の早い段階で、痛みのない穏やかな運動から始めるのが最善です。 最初に、これらの動きは、腰と腰の外側の筋肉を強化することに焦点を合わせる必要があります。 これらの領域をアクティブにすると、関節の前部の唇への負担を最小限に抑えることができます。 ねじれを取り入れた運動や、股関節前部の股関節屈筋に負担をかける運動は避けてください。
回復の早い段階で筋力を最大化するために、これらの股関節唇裂傷エクササイズを3セット15回繰り返してみてください。 これらは1日に1回実行できます。
橋を渡る
このエクササイズは、腰の後ろの大きな筋肉である大殿筋を活性化する簡単な方法です。
膝を90度に曲げ、足を床につけて仰向けになります。 まず、胃の筋肉を絞ってから、背骨が比較的まっすぐになるまで空中に尻を持ち上げます。 再び床に戻る前に、この位置を5〜10秒間保持します。
ルーチンにクラムシェルを含める
クラムシェルエクササイズエクササイズでは、骨盤と股関節を支える太ももの外側の筋肉である中殿筋をターゲットにしています 。
膝を曲げ、両足を重ねた状態で横になります。 足を一緒に保ち、上向きの膝をできるだけ上に持ち上げて、体が後ろに転がらないようにします。 ここで1〜2秒間保持してから、再びゆっくりと脚を下げます。
膝の周りに抵抗バンドを追加して、運動の強度を高めることができます。
消火栓の練習をしてみてください
このユニークなエクササイズは、 腹部や股関節の外部回転子を含む複数の筋肉を活性化します。
手と膝に乗って、胃の筋肉を絞ることから始めます。 次に、骨盤を動かさずに、影響を受けた脚を横に少し後ろに持ち上げます。 この位置を1〜2秒間保持した後、脚を再び開始位置まで下げます。
抵抗サイドステッピング
これは、抵抗バンドのみを使用して、股関節外側の股関節外転筋を強化する別の効果的な方法です。
足を肩幅に広げて立ち、膝のすぐ上で足に抵抗バンドを結びます。 あなたの胃の筋肉を絞って、あなたの右に大きな一歩を踏み出します。 次に、体を傾けずに、ゆっくりと左脚を再び右に戻します。
右に10歩進んだ後、方向を逆にして、左脚でリードします。 これが簡単すぎる場合は、足首までの抵抗バンドのレベルを下げてみてください。
ドンキーキックをお試しください
この明確に名付けられた運動は、部の強度を高め、股関節の背中を支えるのに役立ちます。
カウンターに向かって立ち、腕を傾けます。 影響を受けた脚に膝を曲げ、膝を曲げたまま足を後方に動かします。
これを行うとき、腰のアーチをさせないように胃の筋肉を握り締めてください。 この位置を1〜2秒間保持した後、脚を下げて初期位置に戻します。
サイドプランクを定期的に実行する
サイドプランクは伝統的に腹筋を標的にするために使用されますが、 中殿筋を活性化する効果的な方法でもあります 。
前腕を床の下に置き、足を上下に重ねた状態で横になります。 膝を真っ直ぐに保ちながら、床から腰を持ち上げながら前腕を押し上げます。
数秒後、腰を再び下げます。 これが難しすぎる場合は、膝を曲げて同じ動きを試してください。
手術が必要ですか？
関節鏡下股関節唇修復手術が必要になる場合もありますが、唇が裂けている人全員が必要とするわけではありません。
Journal of Sport Rehabilitationに掲載された2018年のレビューによると、唇の涙などの股関節障害と診断された患者は、活動の修正、運動の強化、痛みの使用などの保存的治療で改善したことを示唆する証拠があります薬。
唇の裂傷は物理的に治癒しませんが、悪化する動きを避けながら柔軟性と強さを改善すると、手術なしで通常の活動を再開できる場合があります。
破れた唇の回復
手術を必要としない唇裂の場合、以前の活動レベルに完全に戻る前に、2〜4か月の理学療法が必要になる場合があります。 関節鏡下股関節唇修復手術が必要な場合、この時間枠は大幅に延長されます。
Sports Healthに掲載された2016年の臨床レビューによると、手術後、股関節唇の涙の治療は通常4つのフェーズに分けられます。 フェーズ1は約3週間続き、主に痛みを和らげ、手術された部位を保護し、筋肉が弱まるのを防ぐことに焦点を合わせます。 フェーズ2は、歩行パターンの長引く異常を修正しながら、ゆっくりと体力と可動域を回復するために使用されます。
さらに4週間続くことがあるフェーズ3は 、バランスと全体的な持久力にも取り組みながら、強さを強調し続けます。 最後に、リハビリテーションの最終段階では 、約12週間後にランニングおよびその他のインパクトアクティビティが再び導入されます。 すべての外科医は独自のプロトコルを持っていますが、リハビリテーションプロセス全体が5〜6か月かかることは珍しいことではありません。
