ボディービルには、筋肥大を最大化するように設計されたトレーニングが含まれます。 最良の結果を得るために、ほとんどのボディビルダーは、タンパク質、運動後の回復ドリンク、脂肪燃焼、さらには魚油などの追加サプリメントを含む厳しい栄養プランに従います。 魚油サプリメントには、全体的な健康に重要な役割を果たす必須脂肪酸が含まれていますが、ボディービルダーに追加の利点も提供します。 ただし、魚油の正しい投与量を選択するには、熟考が必要です。
関数
ボディービルダーの食事は、トレーニング結果と筋肉のサイズを最大化するために、特定の量の各主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）で構成されています。 魚油は、全粒穀物と赤身のタンパク質から栄養素を補う必須脂肪酸の正しい量を提供するのに役立ちます。
特徴
魚油サプリメントには、ドコサヘキサエン酸やエイコサペンタエン酸などの必須脂肪酸が含まれています。 サプリメントの栄養ラベルには、通常、1食あたりの魚油の総量と個々のDHAおよびEPAの含有量が表示されます。 DHAとEPAのコンテンツ情報を使用して、摂取する魚油の量を決定します。
サイズ
世界保健機関によると、ほとんどの健康な成人は、適切な健康状態を維持するために1日あたり0.3〜0.5グラムのEPAとDHAを摂取する必要があります。 ボディビルダーは、しかし、増加した体重と活動レベルのために追加の魚油を必要とします。 特定の魚油計算機は、体重、食事、現在の健康状態に基づいて魚油の量を推定できます。 たとえば、十分な休息とバランスの取れた食事を摂っている健康な200ポンドのボディービルダーは、合計1, 300 mgの魚油を提供するサプリメントに基づいて、1日あたり8錠を摂取する必要があります。
利点
魚油の適切な量を消費すると、ボディービルダーにいくつかの健康とパフォーマンスの利点が提供されます。 ワークアウトまたはトレーニングセッションに続いて、身体は細胞の損傷と組織の炎症に悩まされます。 魚油の多価不飽和脂肪は、関節や筋肉の炎症を抑えながら細胞膜を再構築するために必要な栄養素を提供します。 細胞膜の再構築に加えて、魚油は心血管の健康と免疫システムの機能の改善にリンクされています。
警告
ボディービルトレーニングプログラムを開始する前、または魚油サプリメントを使用する前に、常に医師または登録栄養士の専門家のアドバイスを受けてください。 彼らはあなたの体の大きさ、活動レベル、健康状態に基づいて魚油の量に関する追加の提案をすることができます。
