1日の大半をオフィスの椅子に座って過ごすと、十分な運動をして体を整えることが困難になる場合があります。 ただし、座るのに費やした時間はすべて、筋肉の強化と引き締めに使用できます。 あなたが頑丈なオフィスチェアを持っているなら、あなたはより細い太腿への道を始めることができます。 新しい運動プログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。
ニースクイーズ
このエクササイズは、等尺性の筋肉の収縮で太ももの内側を動かします。 ひざを曲げ、足を床に平らにして椅子に座ってください。 巻き上げたタオルまたはセーターを膝の間に置き、膝を一緒に押してタオルを絞ります。 位置を30秒間保持し、5秒間リラックスしてから、スクイーズを繰り返します。 エクササイズを10回繰り返します。
太ももの内転
太ももの内転は、太ももの内側の内転筋グループをターゲットにします。 ひざを曲げ、足を床に平らにして椅子に座ってください。 膝をヒップ幅で広げ、両手のひらを膝の内側に置きます。 膝を一緒に押しながら、同時に手で外側に押して、動きに抵抗を加えます。 手が触れたら、開始位置に戻ります。 15〜20回繰り返します。
脚上げ
これは、内側の太ももだけでなく、股関節屈筋も対象とする挑戦的なオフィスチェアのエクササイズです。 椅子に座って、足を前に伸ばします。 右足を曲げて左足に乗せ、右足首が左脛の上にくるようにします。 椅子の端を持ち、上半身を安定させます。 太ももの内側の筋肉を収縮させ、足を曲げたまま、右脚をできるだけ高く持ち上げます。 位置を5秒間保持してから、開始位置まで下げます。 5〜10回繰り返してから、脚を切り替えて左脚で繰り返します。
レッグサークル
脚の円は、一般的なピラティスのエクササイズであり、オフィスの椅子に座って太ももの内側を動かすこともできます。 左脚を曲げ、足を床に平らにして椅子の端に座ります。 椅子の端をつかんで胴体を安定させます。 右脚を伸ばして床と水平になるように持ち上げ、胴体を少し後ろに傾けます。 右回りに伸ばした右脚を円運動で動かし始めます。 10個の円を完成させてから、方向を切り替えて、さらに10回繰り返します。 脚を切り替えて、両方向に運動を繰り返します。
