多くのボディビルダーは、筋肉に沿って目に見える静脈をもたらす強力な筋肉の血管性を目指して努力しています。 化粧品の理由でかさばるだけの場合でも、筋肉質の筋肉は体を大きく強く見せます。
体の構造の個人差は、血管新生の増加に影響しますが、適切な食事と運動を行うと、より鮮明になり、目に見える静脈の数が増えます。
Veiny Armsのタンパク質
健康的な筋肉の発達を維持するのに十分なタンパク質を食べる。 アメリカンカレッジオブスポーツ医学によると、ボディービルダーは毎日体重1ポンドあたり約0.5〜0.8グラムのタンパク質を必要とします。 高カロリーのタンパク質は過剰な脂肪を増やす可能性があるため、魚やナッツなどのタンパク質のリーンで健康的なソースに注目してください。
水分を飲む
水分補給に焦点を当てます。 直感に反するように思えるかもしれませんが、余分な残留水を体から取り除くために水を飲む必要があります。 十分に水分補給された筋肉は、より血管が多く見える。 筋肉は75％の水分を含んでおり、脱水すると皮膚が乾燥してしわが寄って見えることがあり、静脈はそれほど厚くなりません。
必要な水の量は、体の大きさ、健康状態、および汗の量によって異なりますが、水を飲みすぎることはほぼ不可能です。 トレーニングの前後に体重を計ってください。 頻繁にウォーターブレイクを行い、激しいトレーニングセッション中は10〜20分ごとに7〜10オンスの水分を消費することを目指します。 運動後、汗で失われたポンドごとに16〜24オンスの水を飲んでください。
体脂肪を失う
定期的な心血管運動で過剰な体脂肪を燃焼させます。 毎週4〜5日、約30分間のランニングやサイクリングなどのエクササイズを含む、短時間で集中的なトレーニングセッションに焦点を当てます。 めまいや脱力感を感じないようにしてください。 燃料として炭水化物が足りなくなると、燃えている筋肉に切り替わる可能性があります。これにより、筋肉が弱くなり、血管新生が少なくなります。
動き続けて
一日中活動してください。 循環は筋肉の血管に影響します。 座りが長すぎると、腕の循環が遅くなり、静脈が収縮することがあります。 長時間座る必要がある場合は、30分から1時間ごとに休憩を取り、腕を伸ばして背中を伸ばします。
ルーチンを変える
上腕二頭筋運動の強度を上げて、腕の血管の血管を改善します。 これを行うには、ウェイトを追加するか、実行する担当者の数を増やします。 ワークアウトルーチンに上腕二頭筋、顎アップ、列、ケーブルカールなどの強化エクササイズを含めて、上腕二頭筋の強度とサイズを増やし、血管新生を改善します。 筋肉の血圧が上昇するため、トレーニング後すぐに腕の静脈が最もよく見えます。
警告
あまりにも早く筋肉を取りすぎるように自分を押すと、痛みや怪我につながる可能性があるため、比較的簡単なルーチンから始めて、徐々に強度を上げてください。 経験豊富なリフターでない場合は、新しいルーチンを開始する前に医師またはトレーナーに相談してください。
