お腹の膨らみを減らすには、食事と運動の戦略を組み合わせます。 大量のジャンクフードを食べ、アルコール（特にビール）を飲み、座りがちな生活を送ると、必然的に腹が膨らみます。 たとえあなたがアクティブで健康になろうとしても、腹部の脂肪を減らすために見逃している重要なポイントがいくつかあります。 スポットの減少は神話であり、健康的なライフスタイルを変えると、腹部の脂肪だけでなく全体的な体脂肪が減少することを忘れないでください。
ステップ1
野菜の大規模な選択を含む健康的な食品を食べます。 各食事には、赤身の肉、卵、魚などのタンパク質が含まれている必要があります。 全粒穀物、ジャガイモ、果物などの少量の炭水化物。 ナッツ、乳製品、ココナッツ、オリーブオイルなど、少量の脂肪。 さらに、各食事には、ブロッコリー、アスパラガス、セロリ、アボカド、トマト、エンドウ豆、ホウレンソウ、豆などの繊維状野菜をたっぷりと含める必要があります。 繊維は、腹部の膨満を抑え、消化を改善するのに役立ちます。
ステップ2
たくさん水を飲む。 ほとんどの人にとって、1日2〜3リットルはあなたの体が最適なレベルで機能し、ストレスホルモンの過剰なレベルを保持しないことを保証します。 コルチゾールなどのストレスホルモンは、身体的、精神的、感情的なストレスに反応して放出されます。 これにより、体は腹部に脂肪を蓄え、「スペアタイヤ」効果を引き起こします。 水分補給は、消化を改善するという追加の利点があります。つまり、あなたの体の栄養ニーズがより効果的に満たされます。 また、食事中にコップ1杯または2杯の水を入れると、食後の満腹感が増し、肥育食品で間食をする機会が減ります。
ステップ3
定期的な運動。 それを回避することはありません-あなたが脂肪を失いたいなら、あなたは動くようにしなければなりません。 長い間座りがちな人は、歩き始めましょう。 約1か月間、週に2〜3回散歩を終えたら、ジムに参加してみてください。 トレーナーに案内してもらい、マシンの使用方法とウェイトの持ち上げ方を教えてください。 重量挙げや体重サーキットなどのレジスタンストレーニングを運動ルーチンに追加すると、腹部の脂肪を減らし、平らな腹部の中心筋肉を引き締めるのに役立ちます。 ジムの会員資格があなたに合わない場合は、体重のエクササイズルーチン、ランニング、水泳、サイクリング、またはチームスポーツを使用して、定期的に運動することができます。
ヒント
警告
ウォームアップせずに激しい運動をしないでください。けがをする可能性があります。
