あなたの医師があなたが体重を減らすことを勧めているかどうか、またはあなたが100ポンドを失うあなた自身のために体調を整えることに決めたかどうか。 不可能に思えるかもしれません。 体重を一度に1ポンド減らすことで、1年以内に減量目標を安全に達成できます。 特に怪我や健康上の懸念がある場合は、新しいダイエットとフィットネスプログラムを開始する前に医師に相談してください。
カロリーを数える
任意の減量目標を設定し、目標を達成するのに十分な運動を期待する代わりに、燃焼し消費しているカロリー数を数えます。 消費するカロリーが多いほど、体重が減ります。 あなたが消費するカロリーのすべてを燃やさなければ、体重は減りません。 2ポンドを失う。 1週間に500カロリーを食事から除外し、毎日500カロリーを追加消費します。 これにより、100ポンドを失う可能性があります。 年内に。
カーディオ
毎日少なくとも20〜30分間、毎週5回以上、有酸素運動を行ってください。 消費カロリーは、運動量、運動時間、体重によって異なります。 すべての運動または身体の動きはカロリーを消費しますが、ほとんどのカロリーを消費する運動は、心拍数を上げる有酸素運動です。 ランニング、ローラーブレード、サイクリング、水泳などの中強度の運動は、歩行などの低強度の運動よりも多くのカロリーを消費します。
筋力トレーニング
体重を減らしながら筋肉を引き締めるには、週に3回筋力トレーニングを行います。 筋力トレーニング運動には、重量挙げ、腕立て伏せ、腹筋運動、およびその他の重量を支える運動が含まれます。 筋力トレーニングの練習をしている日でも、有酸素運動を続けてください。
ダイエット
最高の減量結果を得るために、食事の変更と定期的な運動を組み合わせてください。 たとえば、1時間のジョギングは1時間あたり約675カロリーを消費します。 食事から325カロリーを差し引くと、消費するカロリーよりも合計1, 000カロリー多く消費されます。 1ポンドの脂肪を燃焼するには約3, 500カロリーかかるため、約2ポンドを失います。 このダイエットと運動計画に従っている間、週あたり。
