あなたの体は生存に基づいて機能します。 飢star型の食事に基づいた食生活は、エネルギーを節約する働きをする体内の特定の生理学的変化を誘発します。 長い目で見れば、この適応はあなたの減量努力を妨害するかもしれません。 体重を減らすには、食べなければなりません。 あなたの体が必要とするカロリーと脂肪燃焼の戦略を理解することは、成功した長期的な体重減少につながります。 健康的な減量計画について医師と話し合ってください。
代謝
あなたの代謝はあなたの体が必要とするカロリーの数を決定します。 あなたが食べるものはすべてエネルギーに変わります。 代謝の速度は、カロリーで測定した体が必要とするエネルギー量を決定します。 あなたの体組成、年齢、性別、身体活動レベル、および食習慣はすべて、あなたの体が使用するエネルギー量に影響します。
あなたの体の反応
最高のダイエット戦略
体重を減らすために食べる量を減らすことはできますが、but死しないでください。 最適なダイエット戦略は、頻繁に食べてカロリーを数えることです。 毎日、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費するカロリー不足に達すると、体重が減ります。 実際、1日5回から6回の間でより頻繁に食べると、代謝が維持され、体重減少が早くなる可能性があります。 食事を1回スキップしても代謝が低下する可能性があるためです。 体重を減らしたい場合は、食べなければなりません。
運動を検討する
運動は減量の重要な部分です。 運動は、代謝中および代謝を促進します。 また、除脂肪体重を維持するのに役立ちます。これは、より高い代謝にも貢献します。 実際、運動せずにダイエットすると、体重が1ポンド減るごとに25％が除脂肪体重になります、と米国運動評議会は警告しています。 少なくとも30分の適度な強度の運動を毎日のルーチンに取り入れるようにしてください。 体重を減らそうとするなら、多ければ多いほど良いです。 筋力を鍛えるのに役立つので、ウェイトでレジスタンストレーニングを追加することも有益です。
