元プロの耐久トライアスリートであるブレンダン・ブレイジャーによって開発されたスリーヴダイエットは、未加工の食品で構成されるビーガンの食事プランです。 その目的は、減量を助け、血糖のバランスを取り、全体的な健康を促進することです。
Thrive Dietとは何ですか？
Thriveダイエットは、12週間の食事プログラム、100のレシピ、および運動療法とともに、食事計画の根拠を提供する本に記載されています。 また、本は買い物情報を提供しますので、信者は適切な食物で彼らのパントリーを貯蔵できます。 ガイドラインには12週間の計画が含まれていますが、Brazierは食事が長期的なライフスタイルの変化であることを意図しています。 Thriveパッチは市販されていますが、ダイエットとは関係ありません。
Brazierは、食事がコレステロールの低下、エネルギーの増加、精神の明快さの向上、気分の向上、睡眠の改善、免疫力の強化、老化の目に見える兆候の減少など、さまざまな健康上の利点を促進すると主張します。 それ自体は減量計画ではありませんが、Brazierはジャンクフードへの渇望を排除し、無駄のない筋肉組織を維持し、体脂肪を減らすと述べています。
スライブダイエットで許可されている食品には、果物、野菜、豆、ナッツ、種子、冷圧油、麻、玄米、海野菜、リンゴ酢が含まれます。 火鉢は、生または最小限の調理で食物を消費すると言われているので、できるだけ自然な状態に近い。 栄養補助食品の摂取を伴う他のダイエット計画とは反対に、Thriveダイエットは健康食品から十分な栄養素を摂取することを提案しています。
食事プランは、Brazierが健康に有害と考える食品を禁止しています。 これらには、牛肉、子羊、豚肉、家禽、魚、シーフードなどのすべての動物製品が含まれます。 その他の除外食品は、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品です。 さらに、Brazierは、砂糖やその他の精製炭水化物、加工食品を避けることを推奨しています。
Thrive Dietの仕組み
Brazierは、プログラムを開始する人々に、不健康な食物を排除することから始めるのではなく、果物、野菜、マメ科植物などの栄養価の高い食物を食事に組み込むように指示しています。 この計画では、カフェイン、砂糖、肉、加工食品、穀物、でんぷん質の野菜を排除します。 カロリーをカウントする必要はありませんが、プログラムの教義の1つは、過度の空腹や満腹感を防ぐような方法で食事やスナックの時間を計ることです。
毎日、食事にはスムージーを飲み、大きなグリーンサラダを食べることが含まれます。 また、加工食品はタブーであるため、家庭で作られる生のエネルギーバーの消費も伴います。
典型的な1日の食事は、たとえば、朝食にワイルドライスヤムmのパンケーキと、それに続く午前中のエネルギーバーで構成されます。 昼食はサラダで、午後のおやつはスムージーです。 夕食は、グリーンとヘンプペストを混ぜたアーモンド亜麻仁バーガーかもしれません。 この日の食事療法は、ズッキーニチップなどの食後のスナックで締めくくります。
ダイエットのメリットとデメリット
長所
International Food Information Council Foundationは、植物性食品のみで構成されるビーガンダイエットと、一部の動物性食品を含むベジタリアンダイエットには特定の健康上の利点があると報告しています。 これらには、血糖値の改善、血圧の低下、LDLの低下、または悪玉コレステロールが含まれます。
2017年11月にジャーナルC_ritical Reviews in Food Science and Nutrition_に発表された研究では、慢性疾患とビーガンおよびベジタリアンダイエットとの関連性を判断するために一連の研究を調査しました。 ビーガンダイエットは、総癌のリスクを15％削減することがわかりました。
ジャーナル Nutrients で特集された2014年6月の研究で、研究者はビーガンおよびベジタリアンダイエットの効果を非ベジタリアン食事プランと比較しました。 彼らは、菜食は肉を含む食事よりも死亡率が低いことと関連していることを発見しました。 乳製品や卵を含むラクト-オボベジタリアンダイエットと比較すると、ビーガンダイエットは2型糖尿病、肥満、心血管死のリスクに対する保護を強化します。
短所
Thriveの減量と健康上の利点に興味がある人は、考えられるマイナス面を知っている必要があります。 ビーガンダイエットは栄養不足を引き起こす可能性があると、国際食品情報評議会財団は報告しています。 ビーガンダイエットには魚が含まれていないため、心臓血管の健康にとって重要な栄養素であるオメガ3脂肪酸が不足しています。 財団は、ビーガンに海藻食品または微細藻類を食べて、これらの健康的な脂肪を食事に提供するよう助言しています。
別の懸念の原因は、カルシウムや他の栄養素の不足による骨粗鬆症です。 2019年1月に 栄養レビュー で発表された調査では、肉を食べる人の骨密度をベジタリアンやビーガンと比較した20の研究を調べました。 菜食主義者とビーガンの両方は、肉を食べる人よりも骨密度が低く、骨折率が高かった。 著者らは、これらの食事療法をしている人は、骨の健康への悪影響を避けるために慎重に計画すべきだと結論付けました。
メイヨークリニックでは、ビーガンダイエットはヨウ素、ビタミンB12、鉄、亜鉛、タンパク質の欠乏を引き起こす可能性があると述べています。 ビーガンは、十分なヨウ素を得るためにヨード塩を摂取し、ビタミンが豊富なシリアルが十分なビタミンBを摂取するように選択する必要があります。 一部の植物性食品には鉄、亜鉛、タンパク質が含まれているため、Thriveダイエットをしている人は、これらのミネラルと栄養素の最適な摂取を確保するために十分な量を摂取する必要があります。
栄養繁栄に代わるより健康的な
Thriveダイエットのような厳格なビーガンダイエットは、植物ベースであるため健康上の利点に関連していますが、栄養不足にもリンクしています。 考慮すべき代替ダイエットは、メイヨークリニックダイエットです。 Thriveプランと同様に、果物、野菜、全粒穀物を食べることを強調していますが、心臓に健康な魚、低脂肪乳製品、不飽和脂肪が含まれています。
メイヨークリニックの食事は地中海式の食事に似ており、体重管理を含むさまざまな健康上の利点に関連しています。 この食事プランの基礎となる原則の1つは、栄養価が高く、自然にカロリーが低い植物性食品は、繊維の含有量が空腹を満たしてしまうため、減量を促進することです。
メイヨークリニックの食事には魚や乳製品が含まれているため、ビーガンダイエットに関連するタンパク質、オメガ3脂肪、カルシウムの不足を防ぐのに役立ちます。 食事プランは、心臓病や2型糖尿病のリスクも下げることができます。
