一貫した身体活動を行うことが健康に良い影響を与えることは間違いありません。 特定の病気や健康状態のリスクを下げるとともに、身体活動は体脂肪を減らしたり、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 あなたがアウトドア愛好家の場合、ハイキングやランニングを試して、1時間あたり数百カロリーを消費し、体から脂肪を吹き飛ばしてください。 あらゆる種類のフィットネス療法を開始する前に医師に相談してください。
伝統的およびクロスカントリーハイキング
登山道でのハイキングや平坦な田舎道でのハイキングのいずれであっても、1時間あたり数百カロリーを消費できます。 ハーバード・ヘルスによると、ハイキングは185ポンドの人に対して1時間で532カロリー近く燃焼します。 NutriStrategyのWebサイトによると、クロスカントリーハイキング（さまざまな地形でのハイキング）は、体重が180ポンドの場合、1時間あたり約490カロリーを消費します。
バックパッキング
バックパックはハイキングの一種で、補給品やその他の必需品がいっぱい入ったバックパックを持ち歩きます。 バックパックは多くの場合、クロスカントリーハイキングまたは長時間のハイキングの一部です。 NutriStrategyは、180ポンドの人が1時間のバックパッキングで570カロリー以上消費し、205ポンドの人が650カロリー以上消費すると計算しています。
軽〜中程度のランニング
適度なペースで実行すると、多くの場合、ハイキングよりも多くのカロリーが消費されます。 180ポンドの人は、毎時5マイルのペースで1時間あたり650カロリー以上を燃焼します。 体重が205ポンドの場合、同じペースで1時間に約750カロリーを燃焼できます。 速度をわずか6 mphに上げると、180ポンドの人は1時間で800カロリー以上、205ポンドの人は930以上を燃焼できます。
激しいランニング
激しいペースで実行すると、1時間あたり1, 000カロリー以上を消費できます。 180ポンドの人が8 mphで1時間に1, 100カロリー以上、または10 mphのペースで1, 300カロリー以上燃焼します。 205ポンドの人は、8 mphで1, 250カロリー以上、10 mphでほぼ1, 500カロリーを燃焼します。
