赤ちゃんを産むと体が大きく変わり、通常は体重が増えます。 妊娠中に得た体重を減らしたい女性のために、体重を減らしすぎる女性は母乳で育てることができないと聞いたかもしれません。 赤ちゃんに母乳を与えている場合、安全な方法で体重を減らすことができれば、間違いなく体重を減らすことができます。
ステップ1
赤ちゃんが空腹の手がかりを示すのと同じくらいの頻度で母乳を与え、乳児用調合乳を与えないようにします。 母乳育児は赤ちゃんにとって健康であるだけでなく、余分なカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。 ウェブサイトBreastfeedingBasics.comでは、母乳育児は1日に数百カロリー余分に消費すると述べています。 フォーミュラを使用しても体がカロリーを消費するわけではないため、20ポンドを失うには母乳だけが最善の方法です。 仕事や学校のために赤ちゃんから離れる場合は、手動または電動搾乳器を使用して母乳を集めます。
ステップ2
カロリー摂取量を1日あたり1, 500〜1, 800カロリーに減らします。 国際委員会認定授乳コンサルタント（IBCLC）のKelly Bonyataは、1日1, 500カロリー未満を消費すると母乳の供給が損なわれる可能性があると述べています。 La Leche League Internationalは、母乳育児中の女性は、追加のダイエットをせずに、生後4ヶ月から6ヶ月の間に週平均1.3ポンドから1.6ポンドを失うと述べています。 混合物にダイエットを追加すると、20ポンド早く体重を減らすという目標を達成するのに役立ちます。
ステップ3
小さく、より頻繁な食事を食べます。 1日に3食を食べる代わりに、より頻繁に食べると実際に減量が促進されます。 IBCLCのKelly Bonyataは、ウェブサイトで、1日3回の小さな食事といくつかの軽食を食べると、体があなたの脂肪を保持する飢starモードになるのを防ぐことができると説明しています。 スナックは、1日を通して代謝を効率的に機能させます。
ステップ4
ほとんどの曜日に30分以上運動します。 ジョギング、水泳、サイクリング、エリプティカルトレーナーの使用などの心血管運動はすべて、カロリーをすばやく燃焼するため、20ポンド速く減ることができます。 米国スポーツ医学大学は、65歳未満のすべての成人が週に5日間、30分間中程度の強度の心血管運動を行うか、20分間、週3日に激しい心血管運動を行うことを推奨しています。 フリーウェイトを週に数日持ち上げると、フレームに筋肉量が追加される可能性があります。
