30歳以上が走った唯一の理由がバスに乗ることであるのは、それほど昔ではありませんでした。 50歳以上であれば、次のバスを待つだけです。 いわゆる高齢者向けの運動は、ボウリングまたはゴルフのいずれかの形式でした。 しかし、今日では、50歳の人が体調を整え、体型を維持するために、意図的にランニングを行うことが推奨されています。 ランニングへの新しいアプローチと、ランニングを容易にするプログラムにより、ランニングランドスケープが平準化され、50歳の人が20代の場合と同じくらい簡単にランニングを開始できるようになりました。
始める前に
運動プログラムを開始する前の標準的なアドバイスですが、特に50歳以上の場合は適切です。潜る前に医師に相談してください。50に達するまでに、健康上のリスクまたは心臓、肺、関節の問題が2つあるかもしれません。たとえば、または主要な病気を経験した。 その場合は、医師がランニングに関する特定の推奨事項を持っている可能性があります。 たとえあなたが比較的健康であるとしても、主治医はウォークトゥランプログラムで活動を緩和するよう提案するかもしれません。
ウォークトゥランプログラム
ランニングへのウォークツーランニングアプローチは、1970年代にジェフギャロウェイによって、マラソンまたはハーフマラソンのトレーニングのための怪我のない方法として開拓されました。 コンセプトはシンプルです。ランニングとウォーキングの期間を散在させることで、ランニングの概念をゆっくりと体に導入します。 ランニングよりも歩くことから始め、次にウォーキングよりもランニングが多くなり、最後にランニングだけになるまで、方程式を徐々に変更します。 2000年代半ば以降、この概念は、いわゆるcouch-to-5Kプログラムの形式で、より短い実行プログラムに採用されています。
走るために生まれてきた
クリストファー・マクドゥーガルは、医師が彼に持続的なランニング傷害を避けるための唯一の方法はランニングを止めることであると彼に言うのを聞くのにうんざりしていました。 彼は別の答えを見つけるための探求に着手しました。この探求は、「Born to Run」という本に巻き込まれ、2009年に出版された後、ブームを巻き起こしました。 1970年代のランニングブーム中に支持されたランニングは、あらゆる種類の問題を引き起こしていました。 代わりに、彼が見つけたのは、私たちが何年も前のように走り、セレンゲティでヌーを狩ったときだ。前足に着地し、多数の骨が衝撃を吸収できるようにした。 このアドバイスは、敏感な関節を持つ高齢のランナーにとって特に役立ちました。
代替ランニングスタイル
過去10年間、実行中のさまざまなプログラムによって、実行方法に対するその他の変更が提唱されてきました。 たとえば、カイランニングは、短いストライドを促進し、重力を下り坂で助け、ランニング中にコアを引き付け、少し前に傾き、手足をリラックスさせ、ミッドフットに着陸させることにより、怪我のないランニングを約束します。 このスタイルは、ランニングに関連することが多い身体へのストレスを最小限に抑えることを目的としています。これは、身体がランニングの厳しさにより影響を受けやすい高齢のランナーに特にアピールします。
