適切に行われると、ウェイトトレーニングは13歳の男の子に多くの健康上の利点をもたらします。 実際、アメリカのスポーツ医学大学は、子供たちが指示に従うのに十分な成熟をしている限り、ウェイトトレーニングに安全に参加できると述べています。 筋肉量の大幅な改善は見られないかもしれませんが、13歳の少年は筋力と持久力を発達させます。 怪我を防ぐために、男の子は運動テクニックに集中し、大人はトレーニングを監督する必要があります。
安全性
体重のトレーニングに参加している10代の少年は、骨の端でまだ発達中の成長軟骨に損傷を与える可能性があるため、懸念が高まっています。 十代の若者が適切なトレーニング技術と原則を教えられている場合、そのような怪我のリスクは非常に低く、適切に修了すると、ウェイトトレーニングは成長軟骨の怪我のリスクを減らすことができます。 筋力、骨密度、およびウェイトトレーニングから生じる協調性の増加により、10代の少年は、他の運動活動に参加している間に自分自身を傷つける可能性が低くなります。
強調
筋力トレーニングの際、13歳の男の子は運動テクニックの習得に集中する必要があります。 ウェイトを組み込む前に、腕立て伏せ、プルアップ、スクワット、ステップアップ、ディップ、クランチなどの体重運動を行う必要があります。 これらのエクササイズを習得した後、ウェイト付きスクワット、ベンチプレス、ショルダープレス、ロー、デッドリフトなど、より複雑なエクササイズを試すことができます。 フリーウェイトエクササイズは、ウェイトマシンを使用するよりも適切です。周囲の安定筋を動員し、コアの筋力を向上させるためです。 さらに、ほとんどのマシンはティーンエイジャー向けに適切にサイズ設定されていません。
進行
毎週2日間のトレーニングを開始します。各セッションは、各エクササイズの15回の繰り返しの1セットで構成されます。 約3か月間一貫してトレーニングを行った後、トレーニング量を各エクササイズの2セットまたは3セットに増やします。 この間、抵抗の強度を上げることができます。 使用している体重により、繰り返し回数15付近で疲労するはずですが、テクニックに悪影響はありません。 必要に応じて、使用している抵抗を増減します。 負荷の量を10％以上増加させないでください。
効果
ウェイトトレーニングに参加するティーンエイジャーは、筋力、筋持久力、調整、スポーツパフォーマンス、骨強度、骨密度、自信に改善が見られます。 これらの改善のほとんどは、神経筋システムがより効率的になることに基づいています。 10代の少年は、思春期に達するまで筋肉の大きさの有意な増加を見ない可能性があります。
