あなたはジムに参加し、週に3〜4回宗教的に行きます。 エアロビクスクラスを受講してから、筋肉を鍛えるためにサーキットを走ります。 毎回1½時間以上あります。 家では健康的な食事をし、たくさんの水を飲んでいます。 昨日、あなたは「スキニー」パンツにさえ入りました。 友人からの賛辞によれば、あなたは気分が良く、見た目も良い。 その後、体重計に乗って、体重が増えたことに気付くと、怒りの高まりを感じます。 絶望しないでください。 これは一般に、体重を減らすために努力している人々に起こります。
生理
エクササイズを行うと、筋肉の密度が高くなります。 したがって、脂肪ポンドを失う間、筋肉ポンドを獲得します。 筋肉は脂肪よりも重いため、体重計で体重が増えます。 ただし、Sportsdoctor.comによると、筋肉は脂肪よりも代謝が速く、ほぼ10〜20倍速くなっています。 これは、筋肉が脂肪よりも多くのエネルギーを使用することを意味します。 そのエネルギー消費は、燃焼する脂肪の貯蔵から来ています。 したがって、筋肉が増加すると、脂肪が減少します。 スケールはこの生理学的事実を説明していません。
筋肉の重要性
筋肉は、持ち上げ、曲げ、移動する力を与えます。 運動するとき、筋肉の調子を整え、筋肉がより効率的になります。 筋肉は脂肪よりも重くても、筋肉の構造はより密度が高いため、身体のスペースを取りません。 これを想像してください。 ビーチボールと比較して、小さな固体のゴム製ボールはより重くなります。 その重量はすべて小さなスペースに圧縮されます。 ビーチボールは、何倍も大きくなりますが、重量は軽くなります。 次に、両方のボールを体の一部として想像してください。 どちらを体の一部にしたいですか？
解決
最初に、スケールがあなたの成功を測るという考え方から抜け出さなければなりません。 体重のポンド数で見るか、どのように見えるか、どのサイズに収まるか、どのように感じるかで健康的な体を測定するかどうかを決定します。 Doittennis.comのBS、MHA、JDのLaRue E. Cookは、ジムのフィットネストレーナーが脂肪分析を行うことを勧めています。 筋肉と脂肪の比率が変化すると、体の組成が変わったため、実際の進歩が明らかになります。
新しい目標
あなたは体重減少のスケールの測定が最も重要であるという考えをあきらめました。 次に、新しい評価ゲージを採用する必要があります。 まず、毎週小さな服を試着します。 フィッティングに近づくにつれて進捗状況が表示されます。 第二に、週に一度巻尺で測定を行います。 毎回結果の記録を保管してください。 数値が減少すると、フィットネスプランが機能していることがわかります。
測定中
測定するのに最適な場所には、上腕、胸全体の胸、へそに沿った腰、腰の骨に沿った腰、上腿とふくらはぎが含まれます。 毎回同じエリアに巻尺を配置すると、最良の比較が得られます。 腕、太もも、ふくらはぎについては、最大直径の領域に巻尺を置いて正確にします。
