30代で変える必要がある4つのワークアウト習慣

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Anonim

春の大掃除のように、30代になったら、運動習慣をきれいにすることが重要です。

いくつかの重要な変更により、ワークアウトが加速します。 クレジット:Adobe Stock / Monkey Business

年をとるにつれてあなたの体が自然に変化することは驚くべきことではありません。 それはあなたが生まれた瞬間から起こり始め、あなたの人生全体を止めません。 30代では、夕方早くに疲れて、肌の老化の微妙な兆候に気づき、鏡の反射を見つめることがあります。

あなたのアプローチをフィットネスと栄養に適応させる必要があります。 よく食べ、水分補給をし、十分な休息をとり、頻繁に笑い、やる気を維持します。 代謝が遅くなり始めていることを考慮して、運動習慣を変えてください。

あなたの仕事量はおそらく史上最高であり、健康的でバランスの取れた食事を維持しようとすると助けにはなりません。 しかし、小さく積極的な改善を行うことで、あなたはゲームの先を行くことができます。

ただし、全員が異なるため、これらの提案のすべてがあなたに当てはまるわけではありません-それは問題ありません! 必要なものを取り、不要なものは捨ててください。 これはあなたの体であることに留意することが重要です。 これは人生であり、完全に自然です。 そして覚えておいてください:あなたはまだ若いです!

恐ろしい代謝ドロップ

20代後半になると、身体のカロリー燃焼能力(代謝)が低下し始めます。 そして、残念ながら、その傾向は30代まで続きます。 しかし、幸いなことに、これに積極的に対処するには2つの方法があります。

  1. あなたの食事をきれいにしてください。 食生活を改善する最大の方法は、精製された糖分と単純な炭水化物(白米、白パスタ、白パン、ジャガイモ、砂糖のようなもの)をカットすることです。 不健康なカロリーを減らすことは、体重を増やすよりも体重を維持するのに役立ちます。

  2. フィットネスを充実させましょう。 フィットネスにはさまざまな形があります。 筋力、有酸素運動、スピード、パワー、柔軟性は、フィットネスの10の基本のうち5つにすぎません。 運動方法に関係なく、これらを常に念頭に置いて、可能な限り多くのことに自分をさらすようにしてください。 いくつかの例:

  • 心血管持久力、スタミナ、スピードを組み合わせたランニング

  • 有酸素運動、速度、パワー、精度を含むステップエアロビクス

  • ほとんどすべてに対応する水泳、10

  • 柔軟性、強さ、調整が必要なヨガ

30代で新しい高みへと進んでください。 クレジット:Adobe Stock / Monkey Business

習慣#1:ワークアウトが進まない

あなたがフィットネスに慣れていない場合、あなたの30代は自分自身をプッシュする時間になることができます。 各トレーニング中に、意図の小さなリストを設定します。 これにより、ワークアウトを最大限に活用し、無駄がないことを確認できます。 時間、重量、または強度を追加してみてください。

たとえば、トレッドミルセッションに10分とわずかな傾斜を追加し、筋力トレーニングに2週間ごとに5〜10ポンドを追加し、サイクリングクラス中に少し強くプッシュするか、朝の泳ぎにラップを追加します。

そして、コアの筋力トレーニングを忘れないでください。 小さな腹部回路を追加して、腹部の筋肉を引き締めて引き締めます。 また、これはあなたのバランスと強さを助けます。

習慣#2:曖昧な目標を持つ

具体的で達成可能な目標を設定することが重要です。 すでにワークアウトをロックしていて、ルーチンを設定している場合、目標は単に続けることです。 または、30代は、20代で設定した目標をもう一度見て、目標がまだ何であるかを確認する絶好の機会かもしれません。

しかし、誰もがそのような立場にあるわけではないので、ジムに不慣れで体調が崩れるという考えを見つけたら、目標を書き留め、パーソナルトレーナーの助けを求めてください。

何を達成したいのか自問してください。 あなたは驚くべき形になりたいですか? あなたは単に少しよりフィットし、よりエネルギッシュに感じたいですか? または、あなたはすでに素晴らしい状態にあり、あなたが構築したものを維持したいですか?

決定したら、次は計画を実行します。 トップがトレーニングプログラムをどのようにまとめるか、そしてそれらの結果を達成する方法が本当に分からない場合、パーソナルトレーナーを雇うことができます。

または、少し宿題をして、あなた自身のトレーニング計画を見つけることができます。 運動する「正しい」方法はありません。 あなたが安全で、正しいフォームを練習し、心拍数を上げ、上記の基本を改善している限り、あなたはお金を稼いでいます。

ストレッチは、これらの厄介な痛みや痛みを緩和するのに役立ちます。 クレジット:Adobe Stock / kjekol

習慣#3:ヨガのクラスをスキップする

あなたは朝と夜遅くにすべてがどれほど硬いかを知っていますか? これは主に、あなたが耐えることに慣れる緊張と蓄積されたストレスによるものです。 ヨガをルーチンに追加してみてください。 体が自由に動くのを助け、睡眠を改善し、ストレスレベルを管理するのに役立ちます。

自分で時間をとることは非常に重要です。 毎日の仕事からすぐに解放されるアクティビティを行う時間をスケジュールします。これにより、モチベーションが高まり、リフレッシュし、心の状態が向上します。

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休息は結果を見るために不可欠です。 クレジット:Adobe Stock / ivanko80

習慣#4:十分に休息/回復しない

30代であっても、ワークアウトの直後に、体は緊張した小さなボールになります。 この緊張を解き、筋肉を休息状態に戻すには、適切なクールダウンとフォームのローリングが不可欠です。

20代では、肩に結び目をつけて喜んで歩き回り、何も考えなかったかもしれません。 30代になると、これらの結び目が厄介な小さな頭痛の原因になります。 だからストレッチに時間がかかります。

どう思いますか?

あなたは30代(または彼らに近づいています)ですか? 現在のフィットネスルーチンはどのようなものですか? 30代で何を変えるつもりですか? または、30代を過ぎました。 別に何かをしましたか? またはあなたが持っていたいですか? 以下のコメントセクションで提案、ストーリー、質問を共有してください!

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