一日中コンピューターに座って、長距離を運転したり、不自然な姿勢で寝たりすることは、肩こりを引き起こすだけでなく、首の前向きの姿勢を促進する可能性があります。 高齢者では、肩を前にかがめて頭を前にかがめるので、首の前向きの姿勢がよく見られます。 残念なことに、首の姿勢が正しくないと、肩の緊張、緊張、痛みにつながり、頸部の状態、つままれた神経、関節炎を引き起こす可能性があります。 いくつかの簡単なエクササイズを学習すると、首の適切なアライメントと姿勢を促進できます。
首の姿勢チェック
首を前に向けているかどうかを判断するには、背中を壁に立て、足を壁の付け根から約6インチ離して立ちます。 頭の後ろと腰を壁に当てます。 左手または右手を持ち上げて、壁と首の後ろの間の距離を測定します。 Neck Solutionsによると、ギャップが2インチ未満の場合、姿勢は適切です。 2インチ以上のスペースがある場合、または頭の後ろを壁に触れられない場合は、首と肩の姿勢を修正する必要があります。
ショルダーロール
足を肩から離し、腕を脇に置きます。 肩の回転運動で肩甲骨を引っ張ります。肩を下に押したまま、耳に向かって上に引っ張らないように注意してください。 誰かが開いた手のひらに何かを置くように、腰で手のひらを外側に回転させます。 あごを下に引っ張るのではなく、後ろに引っ張って、頭の後ろを後ろの想像上の壁に触れさせようとしているように。 このエクササイズは、首の緊張とハンチングを軽減するのに役立ちます。 このエクササイズは、1日に数回、約30秒間実行できます。
優しいネックロール
HowtoImproveYourPosture.comのEric Normand氏は、首の関節を滑らかに保ち、まっすぐに立って痛みや関節炎の状態を防ぐのに役立てます。 頭の上部でいくつかの円を作り、動きの範囲と円の直径を徐々に増やします。 これらの円を優しく、ゆっくりにしてください。 頭を旋回させながら、ひもが頭を引き上げ続けることを想像してください。 このエクササイズでは、頭を大きく動かしたり、頭を前後にひねったりする必要はありません。 ロールの側面のヘッドの角度は45度を超えないようにしてください。
ネックリトラクションストレッチ
足を合わせて立ち、肩を後ろにして押し下げます。 頭を後ろに引き、顎を少し下に傾けます。 約10秒間その収縮を保持してから解放します。 数回繰り返します。 このストレッチは、胸鎖乳突筋、または主要な前頭頸部の筋肉、および頭蓋骨の背部を脊柱に接続する筋肉である脾臓を強化するのに役立ち、適切なアライメントを維持するために頭をさらにサポートします。
