多くの場合、ジムのプルアップバーからぴったりの男性と女性がぶら下がっており、6パックのトレーニングのために足を胸まで持ち上げています。 ぶら下げ脚上げは、効果的な腹部強化運動です。 また、自宅でエクササイズをしている場合、腹部の運動は機器のオプションがないために制限される必要はありません。
エクササイズ
吊り脚上げの方法を理解し、ジムの外でそれを実行する適切な場所を見つけることができます。
方法：頭上に到達し、オーバーハンドグリップでバーをつかみます。 腕をまっすぐにして、バーから吊るします。 胃を締めます。 前方の曲がった膝を吐き出し、ほぼ腰の高さまで持ち上げます。 胴体を動かさないでください。 膝を吸い込んで、膝を下げて位置を開始します。 良い形でできる限り繰り返します。
フォームに適している場合は、混合グリップまたはアンダーハンドグリップを使用することもできます。
：ぶら下げ脚上げで動作する筋肉は何ですか？
在宅レッグレイズのオプション
少し創造的な考えで、あなたは自宅で無数のオプションを手に入れました。 周りを見回して、吊るすことを選択したものが頑丈で、体重を支えることができることを確認してください。 すべてのドアフレームまたは地下の梁が、特定の体重の人を支えるのに十分なほど頑丈ではありません。
次の使用を検討してください。
- あなたの家の頑丈なドアフレームから掛けてください。
- 開いている地下の梁につかみます。
- ハイデッキまたはオープンデッキの階段の底に手を置きます。
- 庭で頑丈な木の枝を使用して、ぶら下げ脚上げを実行します。
地元の遊び場もチェックしてください。 多くの場合、これらの場所には、足上げの吊り下げに使用できるプルアップバーまたはモンキーバーがあります。
