ソフトドリンクはその理由で人気があります-それらは泡があり、爽やかで、その午後半ばの甘い歯のための迅速な解決策です。 しかし、あなたの健康目標を妨害する可能性のある空のカロリーでいっぱいになることもあります。 高果糖コーンシロップのないソーダは、より良い選択肢かもしれません。
ヒント
Diet Coke、Diet Pepsi、Coke Zeroなどのカロリーゼロのダイエット飲料には、フルクトースの代わりに人工甘味料が含まれています。
ソーダの果糖
高果糖コーンシロップ（HFCS）は、コカコーラ、ペプシ、スプライトなど、多くの伝統的なソフトドリンクの中心的な成分です。 それはあなたの飲み物に甘い味を与えるものですが、彼らのカロリー負荷の大部分を占めるものでもあります。 Food&Drug Administrationによると、HFCSは、酵素をコーンスターチに添加することで作成され、グルコース糖をフルクトース（高血糖分子）に変換します。
フルクトースは、果物や一部の野菜に自然に少量含まれています。 ホールフードでは、繊維、ビタミン、ミネラルと組み合わせて糖度をバランスさせますが、HFCSでは、純粋なフルクトースは実際の健康上の利点を提供しません。 代わりに、血流中の糖に非常に迅速に変換され、血糖値を急上昇させ、甘いものを食べた後に得られる不幸な「砂糖クラッシュ」を引き起こします。
HFCSを含まない特定のタイプのソーダは、従来のソーダよりも健康的であるとして販売されています。 彼らはより少ないカロリーを持っているかもしれませんが、それらは他の追加された成分のために常に理想的なオプションではありません。
HFCSなしのソーダ
ソーダに果糖が含まれているかどうかを確認するには、簡単な解決策があります。ラベルと材料のリストを確認してください。 飲み物のカロリーがゼロの場合、HFCSを含まないソーダであることを確認できます。 Products Facts Webサイトで、コカ・コーラカンパニーは、ダイエットコーラ、ファンタゼロ、スプライトゼロなど、HFCSを含まないいくつかのソーダをリストしています。
ダイエットソーダは通常、人工甘味料を使用してカロリーを削減します。 メイヨークリニックは、アスパルテームなどのこれらの甘味料が癌を引き起こすことを示唆する信頼できる証拠はないと主張しています。
しかし、 アメリカンジャーナルの 2013年1月号に掲載された研究によれば、 Molecules 誌に発表された2018年11月の研究では、腸のマイクロバイオームに影響を与え、2型糖尿病の発症に寄与する可能性があるダイエット甘味料が示されました 臨床栄養学 。 これらの発見は、ソフトドリンクのダイエットバージョンが必ずしも従来のソーダ飲料よりも健康的ではないことを示唆しています。
ステビアなどの特定の甘味料は、砂糖に代わる健康的な代替品として販売されています。 しかし、ステビアソーダは、通常のソーダと本当に違うのですか？ 血糖値を上昇させることはありません。ACEFitnessが説明しているように、トロピカルハーブの葉から作られています。 少量では問題ない可能性が高いですが、ステビアの効果について長期的な研究はほとんど行われていません。 それを奇跡の砂糖の代用品と考えるのではなく、適度に摂取してください。
コーラゼロはどうですか？
市販の代替ソーダはダイエットコーラだけではありません。 コカ・コーラカンパニーは、カロリーゼロ、砂糖ゼログラムのダイエットソフトドリンク、コーラゼロも販売しています。 同社のウェブサイトによると、Coke Zeroはカロリーのない本物の味を味わうことを目的としています。 一方、ダイエットコーラは、わずかに異なる風味と「より軽い味」を持っています。
ほとんどの場合、ダイエットソーダはアスパルテームまたはスクラロースを使用して甘さを加えますが、各飲料のフレーバープロファイルはわずかに異なる場合があります。 このリストには、Sprite Zero、Diet Mountain Dew、RC Cola Dietが含まれます。
カロリーを削減したい場合、これらの選択肢はあなたにとってより良いかもしれません-しかし、ほとんどの加工食品のように、それらは過剰に消費されるべきではありません。 ダイエットソーダが目標に悪影響を与える可能性があることを懸念している場合は、これらの飲料をどれだけ消費するかを自分で決めて医師に相談してください。
