反転テーブルを使用すると、部分的または完全な反転のために安全かつ簡単に上下逆さまにハングアップできます。 Body Flex Sports Inc.によると、90度未満の部分的な反転は脊椎を減圧します。完全な反転は最大のストレッチを提供します。 減圧によって脊椎の間にスペースを作り、筋肉を伸ばすと背が高くなる場合があります。 また、SportsInjuryClinic.netによると、反転治療は脊椎を再調整し、姿勢を改善し、脊柱側osis症や脊柱前湾などの状態を改善する可能性があります。 反転テーブルを振動させると、血流が増加し、筋肉の緊張がほぐれます。 これらのすべての利点を組み合わせることで、スタンドをより高く、まっすぐ、そして最大の高さにすることができます。
ステップ1
テーブルの高さがあなたよりも2〜3インチ高くなるように調整します。 調整するためにフットアセンブリを上下にスライドできるように、リリースできるフレームの側面にあるピンを探します。 穴を希望の高さに合わせ、高さセレクターロックピンを押し込みます。 モデルは異なります。
ステップ2
背中を背もたれパッドに当て、足をフットアセンブリのローラーに通します。 ローラーをできるだけ近づけて足を固定します。 プルピンを引き出し、トップローラーを下にスライドさせてピンを交換するか、テーブルにプルピンがない場合はマニュアルを参照してください。
ステップ3
初心者の場合、背もたれパッドの下にある安全ストラップをできるだけ短く調整します。 これにより、あなたが準備ができている以上に誤って反転することができなくなります。 あなたの身長と体重があなたの体のテーブルの理想的な設定に影響するので、試行錯誤を使用してストラップの正確な距離と高さの設定を把握してください。
ステップ4
マシンに横になり、準備ができたら、片方の腕を上げて、マシンが約20〜30度後方に動くようにします。 この位置で数分間リラックスしてください。
ステップ5
準備ができたら、機械を降りて角度を60度に上げます。 安全ストラップを伸ばして、前と同じ位置でテーブルに戻ります。 両腕を上げて60度に反転させます。
ステップ6
交互に腕を上下させて、テーブルを振動させます。 穏やかな振動と反転を一度に数分間、1日2〜3回実行します。
ヒント
背筋、脚筋、脊椎の筋肉が緊張して短くなっている場合は、最終的に90度に反転させます。
反転テーブルを使用して正しい姿勢のエクササイズを実行することにより、姿勢を改善し、脊椎の適切なアライメントを維持することができます。 包括的なプログラムの開発を支援するには、医師、理学療法士、またはパーソナルトレーナーに相談してください。
警告
反転する前に必ず医師に相談してください。
反転は血圧を上昇させます。
もしあなたが持っているなら、あなたが反転をするべきではないという多くの条件があります。 これらには、妊娠、高血圧、緑内障、骨粗鬆症、肥満、および脳硬化が含まれますが、これらに限定されません。 SportsInjuryClinic.netによると、抗凝固薬を服用している場合や耳の感染症がある場合は、反転表を使用しないでください。
