この感謝祭をどうするかわからない？ 私たちはあなたをカバーしています。 サンクスギビングデーで平均的なダイナーがなんと5, 000カロリー以上を楽しんでいるので、減量の努力を完全に阻害することなく、どのようにお祝いを楽しむことができるのか疑問に思うかもしれません。 ありがたいことに、感謝祭のメニューに含める必要のある食品のリストと、それぞれのレシピを作成しました。
この感謝祭をどうするかわからない？ 私たちはあなたをカバーしています。 サンクスギビングデーで平均的なダイナーがなんと5, 000カロリー以上を楽しんでいるので、減量の努力を完全に阻害することなく、どのようにお祝いを楽しむことができるのか疑問に思うかもしれません。 ありがたいことに、感謝祭のメニューに含める必要のある食品のリストと、それぞれのレシピを作成しました。
1.クランベリー：クランベリーオレンジレリッシュ
この感謝祭に役立つクランベリーは当然の選択ですが、この伝統的なお気に入りの1カップに含まれるカロリーは50カロリー未満であることをご存知ですか？ さらに、クランベリーにはPAC（プロアントシアニジン）と呼ばれる強力な栄養素が含まれており、尿路、骨、歯、および免疫系の健康を維持するのに役立ちます。 非常に多くの健康上の利点があるため、クランベリージュースカクテルから次のクランベリーオレンジレリッシュ料理まで、クランベリーを楽しむためのさまざまな方法があることを知ってうれしいです。 カロリー：130
この感謝祭に役立つクランベリーは当然の選択ですが、この伝統的なお気に入りの1カップに含まれるカロリーは50カロリー未満であることをご存知ですか？ さらに、クランベリーにはPAC（プロアントシアニジン）と呼ばれる強力な栄養素が含まれており、尿路、骨、歯、および免疫系の健康を維持するのに役立ちます。 非常に多くの健康上の利点があるため、クランベリージュースカクテルから次のクランベリーオレンジレリッシュ料理まで、クランベリーを楽しむさまざまな方法があることを知ってうれしいです。 カロリー：130
2.パンプキン：パンプキンモーニングマフィン
ああ、カボチャ。 この謙虚なひょうたんが登場するまで、感謝祭のテーブルは完成しません。 あなたの顔に笑顔を置くことに加えて、カボチャは体の他の部分にも十分に働きます。 缶入りカボチャの半カップには、わずか42カロリーが含まれています。 また、消化器系の健康を維持するために約4グラムの繊維が含まれており、心臓の健康と筋肉機能にとって重要なビタミンAとカリウムの負荷があります。 では、パンプキンモーニングマフィンを使って1日を始めるのに最適な方法は何ですか？ カロリー：274
ああ、カボチャ。 この謙虚なひょうたんが登場するまで、感謝祭のテーブルは完成しません。 あなたの顔に笑顔を置くことに加えて、カボチャは体の他の部分にも十分に働きます。 缶入りカボチャの半カップには、わずか42カロリーが含まれています。 また、消化器系を健康に保つための繊維4グラム近くと、心臓の健康と筋肉機能にとって重要なビタミンAとカリウムの負荷が含まれています。 では、パンプキンモーニングマフィンを使って1日を始めるのに最適な方法は何ですか？ カロリー：274
3.スイートポテト：スイートポテトパフ
このカラフルなサイドディッシュを楽しむために罪悪感を感じる必要はありません。 国立がん研究所によると、サツマイモは強力な抗酸化物質であるベータカロチンを誇り、がん予防に役立つ可能性があります。 そして追加のボーナス？ サツマイモに含まれる複雑な炭水化物は消化しやすく、エネルギー源としても優れているため、今年のトルコトロットでフィニッシュラインに少し早く到達するのに役立つかもしれません。 カロリー：218
このカラフルなサイドディッシュを楽しむために罪悪感を感じる必要はありません。 国立がん研究所によると、サツマイモは強力な抗酸化物質であるベータカロチンを誇り、がん予防に役立つ可能性があります。 そして追加のボーナス？ サツマイモに含まれる複雑な炭水化物は消化しやすく、エネルギー源も豊富です。これは、今年のトルコトロットでフィニッシュラインに少し早く到達するのに役立つかもしれません。 カロリー：218
4.全粒穀物：全粒の詰め物
全粒穀物で作られている今年の詰め物をスキップする必要はありません。 私たちのレシピは、全粒粉パン用の強化された白パンを溝にします。これは、自然にエネルギーを高めるBビタミンやフィリングファイバーなどの必須栄養素を含んでいます。 また、洗練された穀物の代わりに全粒穀物を食べると、2型糖尿病や心臓病などの多くの慢性疾患のリスクが低下することが研究により示されています。 カロリー205
クレジット：iStock全粒穀物で作られている今年の詰め物をスキップする必要はありません。 私たちのレシピは、全粒粉パン用の強化された白パンを溝にします。これは、自然にエネルギーを高めるBビタミンやフィリングファイバーなどの必須栄養素を含んでいます。 また、洗練された穀物の代わりに全粒穀物を食べると、2型糖尿病や心臓病などの多くの慢性疾患のリスクが低下することが研究により示されています。 カロリー205
5.ピスタチオ：カラフルなピスタチオのピラフ
伝統的なおかずにピスタチオをトッピングして、感謝祭のディナーに少し色を付けてみてください。 抗酸化物質、フィトステロール、不飽和脂肪が詰まったピスタチオは、自然の心に健康的なスナックです。 さらに、1オンスのピスタチオ（49カーネル）は、約3グラムのフィリングファイバーと6グラムの飽食性タンパク質を提供しますが、すべてコレステロールは含まれていません。 私たちのピスタチオピラフは、乾燥クランベリーとピスタチオで調理されています。 カロリー：242
クレジット：vladislavnosick / RooM / Getty Images伝統的なおかずにピスタチオをトッピングして、感謝祭のディナーに少し色を付けてみてください。 抗酸化物質、フィトステロール、不飽和脂肪が詰まったピスタチオは、自然の心に健康的なスナックです。 さらに、1オンスのピスタチオ（49カーネル）は、約3グラムのフィリングファイバーと6グラムの飽食性タンパク質を提供しますが、すべてコレステロールは含まれていません。 私たちのピスタチオピラフは、乾燥クランベリーとピスタチオで調理されています。 カロリー：242
6.ヤギのチーズ：ヤギのチーズとアーティチョークのディップ
前菜トレイのクラッカー、新鮮な野菜、ピタチップスのおいしいトッピングをお探しですか？ ヤギのチーズはユニークで風味豊かな選択肢です。 脂肪が少なく、タンパク質やカルシウムなどの必須栄養素が含まれています。 それ自体で、またはこのおいしいディップで、ハーブのスプレッドで試してみてください。 どのようにそれを提供することにしたとしても、それは群衆を喜ばせるはずです。 カロリー：167
クレジット：iStock前菜トレイのクラッカー、新鮮な野菜、ピタチップスのおいしいトッピングをお探しですか？ ヤギのチーズはユニークで風味豊かな選択肢です。 脂肪が少なく、タンパク質やカルシウムなどの必須栄養素が含まれています。 それ自体で、またはこのおいしいディップで、ハーブのスプレッドで試してみてください。 どのようにそれを提供することにしたとしても、それは群衆を喜ばせるはずです。 カロリー：167
7.アブラナ科の野菜：クリーミーなブロッコリーとカリフラワーのスープ
ブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜には、病気と闘う免疫力を高める植物栄養素が含まれています。 ビタミンA、C、葉酸など、あなたにぴったりの栄養素がいっぱいです。 それらを調理する方法がわからない？ このおいしくてクリーミーな低脂肪スープに入れてください。 カロリー：173
クレジット：iStockブロッコリーやカリフラワーなどのアブラナ科の野菜には、病気と闘う免疫力を高める植物栄養素が含まれています。 ビタミンA、C、葉酸など、あなたにぴったりの栄養素がいっぱいです。 それらを調理する方法がわからない？ このおいしくてクリーミーな低脂肪スープに入れてください。 カロリー：173
8.トルコ：タンジートルコルーベン
今年のサンクスギビングダイナーが世界中で七面鳥を楽しんでいるのには理由があります。 伝統的で美味しいです。 ありがたいことに、低脂肪（肌を保ってください！）、高タンパク質（4オンスには30グラム以上の良いものが含まれています）、健康に不可欠なビタミンBやリンの活性化などの必須栄養素が豊富です骨と歯。 七面鳥のルーベンをお試しください。ハーブをまぶした七面鳥の胸肉を大理石のライ麦パンで挟み、スイスチーズとザワークラウトをトッピングしています。 カロリー：332
クレジット：iStock今年のサンクスギビングダイナーが世界中で七面鳥を楽しんでいるのには理由があります。 伝統的で美味しいです。 ありがたいことに、低脂肪（肌を保ってください！）、高タンパク質（4オンスには30グラム以上の良いものが含まれています）、健康に不可欠なビタミンBやリンの活性化などの必須栄養素が豊富です骨と歯。 七面鳥のルーベンをお試しください。ハーブをまぶした七面鳥の胸肉を大理石のライ麦パンで挟み、スイスチーズとザワークラウトをトッピングしています。 カロリー：332
9. SPINACH：秋のほうれん草サラダ
感謝祭のおかずはここにあります。 1カップあたり10カロリー未満のほうれん草には、鉄、カリウム、ビタミンA、C、Kなどの抗酸化ビタミンが含まれています。また、酸化的損傷や有害な青色光から目を保護する植物栄養素ルテインの優れた供給源でもあります。黄斑変性症との戦いに効果的であることがわかっています。 美しい秋のサラダには、ほうれん草、ザクロの種、クルミ、カボチャの種があふれています。 カロリー：187
クレジット：iStock感謝祭のおかずはここにあります。 1カップあたり10カロリー未満のほうれん草には、鉄、カリウム、ビタミンA、C、Kなどの抗酸化ビタミンが含まれています。また、酸化的損傷や有害な青色光から目を保護する植物栄養素ルテインの優れた供給源でもあります。黄斑変性症との戦いに効果的であることがわかっています。 美しい秋のサラダには、ほうれん草、ザクロの種、クルミ、カボチャの種があふれています。 カロリー：187
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好きな感謝祭の食べ物は何ですか？ ここに含まれているものが好きですか？ あなたの最高の感謝祭のレシピは何ですか？ 以下のコメントであなたの考えやレシピを私たちと共有してください。
クレジット：evgenyb / iStock / Getty Images好きな感謝祭の食べ物は何ですか？ ここに含まれているものが好きですか？ あなたの最高の感謝祭のレシピは何ですか？ 以下のコメントであなたの考えやレシピを私たちと共有してください。
