短期間に多くの体重を減らすことは悪い考えです。 それは減量への健康的なアプローチではありません。 さらに悪いことに、もしあなたが速く体重を減らすと、あなたは単にあなたが失ったポンドを取り戻す確率が非常に高くなります。 したがって、1年で減量を考えているなら、あなたは正しい軌道に乗っています。 ゆっくりとした減量は健康的な方法で達成でき、恒久的に体重を減らすのに役立つ習慣を身につけます。
ゆっくりと体重を減らす
1ポンドを失うには、3, 500カロリーの赤字を実行する必要があります。 体重減少率は1〜2ポンド以下である必要があります。 平均して週あたり。 これは、健康的な食事と適度な運動を組み合わせることで達成できる目標です。 栄養を犠牲にしたり、運動をやりすぎたりする必要はありません。 1〜2ポンドは小さいようです。 ただし、1年の終わりには52〜104ポンドを失います。
運動
良好な身体的および心血管的健康のために、平均的な人は、ランニング、水泳、または別の有酸素運動などの運動を週に少なくとも2時間半必要とします。 体重を大幅に減らしたい場合は、もっと運動する必要があります。 適度な運動が最適です。 たとえば、5 mphでの安定したジョギングは、より激しく走るという怪我のリスクなしにカロリーを燃焼させます。 重量挙げなどの筋力トレーニングを含めると、筋肉を鍛えることができます。 筋肉は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃やすので、数ポンドを加えると実際に脂肪を取り除くのに役立ちます。
ダイエット
あなたの体がカロリーを脂肪として保存したら、過剰を取り除く唯一の方法はそれを使用することです。 使用するよりも多くのカロリーを消費し続けると、運動量が減っても体重が減りません。 まず第一に、ベストランニングのヒントでは、アルコール、ファーストフード、ケーキやキャンディーなどの高カロリー食品の摂取量を減らすことをお勧めします。 食物摂取量を記録し、問題のある領域を特定できるように、食物日記を開始します。 果物や野菜を毎日の食事の大きな部分にします。 健康的で低カロリーの食事プランを開発するには、体重を減らしたい人向けの食事プランを活用してください。 USDAまたは米国農務省のMyPlateに基づいて計画を選択します。これは、以前のUSDAフードピラミッドに由来する最新の推奨セットです。
あなたの人生を管理する
あなた自身の個性と行動を評価することは、減量を成功させるための大きな一歩です。 人々は、疲労または社会的状況が過食を引き起こすときにしばしば食べる。 他の人は、ストレス、孤独、または他の強い感情に食事で反応します。 これらのトリガーを特定すれば、食行動をより適切に管理できるようになります。 また、定期的に運動することも不可欠です。 50〜100ポンドの損失。 1年で健康的な方法で可能になるだけでなく、ゆっくりと安定した減量率が実際には最良のアプローチです。 成功するためには、食事と運動のライフスタイルの長期的な変化にコミットする必要があります。
