それ自体は効果的な心血管運動ですが、ジャンプロープは、垂直ジャンプの改善など、追加のフィットネスと運動上の利点も提供します。 調整とパワーの向上に加えて、ジャンピングロープは、垂直ジャンプ中にアクティブ化される筋肉と同じ筋肉を使用します。 垂直方向の動きにインチを追加する場合は、トレーニングに縄跳びを含めます。
ジャンプ筋肉
縄跳びは、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、部、腹筋などの跳躍筋を強化します。 高くジャンプするには、爆発的な強さ、パワー、および調整の組み合わせが必要であり、それは複合的な動きです。 下半身の筋肉は、部から始まり、太もも、そしてふくらはぎまで伸びるチェーンを形成します。 ジャンピングロープと垂直ジャンプの両方が、同じ方法で下半身をアクティブにします。 違いは、縄跳びには耐久要素が含まれているのに対して、垂直跳びは単一の爆発的な動きであるということです。
コア強度
ジャンプするときの安定性を維持するとともに、コアはパワーを下半身から上半身に伝達します。 つま先で押しのけて空中に推進すると、エネルギーが足に戻り、コアを通り、腕が頭の上を持ち上げて運動量を提供します。 コアをエンゲージすると、コアの強化に役立ちます。 縄跳びでは、上半身と下半身が同時にアクティブである必要があり、コアが安定性を提供し、腕と脚を自由に動かします。
垂直要素
縄跳びは、体が垂直方向の動きに順応するのに役立ちます。 ほとんどのエクササイズは、時折後方への動きや左右の動きを伴い、あなたを前進させます。 階段を登る以外に、ジャンプは、重力に逆らって作業し、垂直に移動することを求める主な動きです。 縄跳びは、スクワットジャンプやボックスジャンプなどのジャンプ要素を含む他のエクササイズとともに、足、コア、上半身を機能的に強化するのに役立ちます。
物流と考慮事項
トレーニングセッションに週2〜3日間、縄跳びを含めて、バーティカルの筋肉の発達を最大化します。 適度なペースでロープをジャンプして、セッションの最初の5分間ウォームアップします。 初心者の場合は、徐々に持久力を高めてください。 60秒間の縄跳びから始まり、1〜2分の休憩で息を吸います。 強くなるにつれてジャンプ時間を長くします。
