筋持久力とは、筋肉が疲労することなく長時間にわたって繰り返し運動を行う能力です。 筋持久力の基本的な目的は、スポーツや運動のパフォーマンスを向上させることです。
筋肉の持久力を改善することにより、筋肉の能力が向上し、スポーツや運動でのパフォーマンスだけでなく、日々の活動をサポートできます。
ヒント
持久力は、アクティビティを実行できる時間の尺度です。 筋肉の持久力は、ウォーキングや荷物の運搬などの日常的な作業に重要です。
持久力の重要性
筋肉の持久力を高めると、毎日の雑用や仕事が楽になります。 筋肉の持久力をトレーニングすると、スタミナが向上します。たとえば、仕事から子供と遊ぶことにもっとエネルギーを注ぐことができます。
ガーデニング、葉をかき集め、車を洗うなどの反復的な身体活動を行うことも、疲労が少なくなることがわかります。 また、トレーニングでの持久力の重要性を強調することで、1日を通して身体を動かしたり、活動的な筋肉を過度に使用したりすることによる負傷を制限することもできます。
スポーツと運動の重要性
筋肉の持久力は、運動やレクリエーション活動に役立ちます。 筋肉の持久力を発達させると、疲労が始まる前に長時間活動を行うことができます。
筋持久力を訓練する方法
短期間の総当たり力を発揮するようにトレーニングするのではなく、遠くに行くように筋肉をトレーニングする特定の方法があります。 体重の運動、重量挙げ、プライオメトリクスなどのレジスタンス運動は、反復回数を増やすために実行する必要があります。通常、1回の運動につき12回以上、軽い運動から中程度の運動を行います。 セット間の休憩を短くして、筋肉を長時間のストレスに慣れさせます。
筋持久力活動の利点
筋肉の持久力活動は、単に筋肉の健康を改善するだけではありません。 筋持久力トレーニングは、骨と関節の健康にも有益な効果があります。 これらの効果により、骨粗鬆症および骨折のリスクが低下する可能性があります。
さらに、筋肉が疲れにくい状態でタスクを実行できる場合、怪我をする可能性は低くなります。 筋肉疲労は、筋肉の緊張や骨折を引き起こす事故の主な要因です。
筋持久力の利点には、代謝の向上も含まれ、カロリーを燃焼して健康的な体重を維持したり、体重を減らすのに役立ちます。
筋持久力活動
筋持久力活動を選択するときは、あなたの興味を考慮してください。 あなたがしていることを楽しんでいるなら、あなたはそれに固執する可能性が高くなります。 適切なパラメータを設定して、あらゆるタイプの運動で持久力をターゲットにできます。 足の筋肉の持久力を高めるために、ウォーキングなどの簡単なアクティビティから始めます。 あなたの心臓と肺もトレーニングを受けます。
