デトックスまたはクレンジングダイエットは、しばしば減量と同義です。 これらの計画は、特定のサプリメントや食物を含め、他の人を思いとどまらせることにより、毒素や不純物を体から取り除くことを約束します。 多くの場合、クレンジングプログラムは栄養や科学に基づいておらず、減量が避けられないカロリーを大幅に削減します。
ただし、クレンジングのアイデアは本質的に悪くはありません。 食生活をクリーンアップして、加工されていない全体の食品を増やし、アルコールと砂糖を減らし、精製穀物を減らすことで、減量を促進できます。 ただし、カロリー摂取量を監視し、体格を変更するにはさらに移動する必要があります。
クレンジングの背後にある原則
クレンジングの推奨事項、結果、安全性はさまざまです。 マスタークレンズなどの極端なクレンジングでは、レモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパーを10日間摂ることができるため、気分が悪くなり吐き気が残ります。 短期的には体重が減る可能性がありますが、古い習慣に戻って間もなく減量した体重はすべて回復する可能性があります。
他のクレンジングでは、市販されているサプリメントと食餌療法のブレンドが、あなたをより明るく爽やかにさせると主張しています。 しかし、サプリメントは食品医薬品局によって規制されておらず、これらのクレンジングのメニューは通常、長期的には持続可能ではない非常に低カロリーの食事です。
ただし、ホールフードに基づいたクレンジングは、長期的な減量プログラムをすぐに開始するのに役立ちます。 加工食品、砂糖、精製穀物、飽和脂肪を避け、野菜、新鮮な果物、全粒穀物、赤身タンパク質などの栄養豊富な食品に集中する方法を教えます。
これらの食事は、肝臓、腎臓、リンパ系など、すでに体内に存在するクレンジング器官をサポートします。 食品全体のクレンジングはエネルギーを助け、過剰なカロリーとナトリウムを排除し、栄養摂取量を高めたので、よりクリアな肌と膨満感の軽減に役立ちます。
全食品の減量クレンジングで食べるもの
食料品店の周辺を買い物して、減量のために健康的なクレンジングで食べることができる食品を購入します。 新鮮な野菜と冷凍野菜を選択してください。 ケール、ほうれん草、ブロッコリー、フェンネル、アスパラガス、インゲン、ピーマンなどの緑色の水っぽい野菜に焦点を当てます。 シトラス、ベリー、メロンなどのカラフルな果物を手に入れましょう。
生のナッツと種子は、健康的な脂肪とタンパク質を提供します。 レンズ豆やヒヨコマメなどの乾燥豆やマメ科植物は、タンパク質と植物栄養素を提供します。 玄米、キノア、テフ、キビは全粒穀物で、健康食品店のバルクビンや一部の食料品店で見つけることができます。 全粒穀物と農産物に含まれる繊維は、体をいっぱいに保ち、消化管を調節するのに役立ちます。
乳製品、卵、動物性タンパク質を含めるかどうかはあなた次第ですが、もしそうなら、牧草で育てた製品を探してください。 動物由来の食品を控える場合は、強化ミルクの代替品からカルシウムを探し、ビタミンB-12サプリメントの必要性について栄養士に相談してください。
これらのホールフードを食べ、甘いおやつ、揚げ物、加工スナックを食べないことは、カロリー摂取を減らして減量を促すのに十分かもしれません。 場合によっては、カロリー不足を作って体重を減らすのに役立つ低カロリーのレジメンを維持できるように、ポーションサイズを監視する必要があります。
全食品クレンジングの練習
体重を減らすクレンジングには、運動を含める必要があります（特に運動ルーチンをまだ持っていない場合）。 健康のために推奨される、週に少なくとも150分間の中強度の有酸素運動を目指してください。 持続時間を週に250分に増やして大幅な体重を減らします、とアメリカ医学大学は言います。
運動はストレスを和らげるのに役立ちますが、慢性的な過剰トレーニングはストレスの一因となります。 Journal of Novel Physiotherapiesに掲載されたレビューでは、過度の運動と実行するプレッシャーが慢性的な疲労と燃え尽きにつながる可能性があることが説明されました。
オーバートレーニング症候群はエリート選手に影響を与える可能性がありますが、その日の気分に関係なく、運動することを強いられていると感じる人にとっては問題になる可能性があります。 セッション間で回復に失敗した場合、または休みをとらずに過度の疲労、パフォーマンスの低下、睡眠障害に気付いた場合は、トレーニングが過剰になっている可能性があります。
減量のためのクレンジング中のエクササイズには、自然歩行、ミニトランポリンでのリバウンド、ヨガ、および除脂肪筋肉量を維持するための軽量トレーニングが含まれます。 すべての運動を妨げるあらゆる浄化レジメンから離れてください。 長期的には役に立たない不健康な行動と厳しいカロリー制限を提唱しています。
動きは実際にあなたの自然な浄化システムを機能させます。 結腸を刺激し、汗で毛穴を一掃し、肺を通して深く呼吸し、リンパ系が老廃物を処理するのを助けます。
減量クレンジングでより良い感じ
代替医療の開業医であるマーク・ハイマン博士のウェブサイトによると、砂糖、洗練された穀物、防腐剤や化学物質を含んだ食品を控えることで、気分が良くなります。 彼は、未加工の食品を丸ごと食べることで、あなたを育てる実践にも従事することを勧めています。
毎晩7時間から8時間眠り、少し甘やかで自己愛にふける。 タバコ、アルコール、カフェインを避けると、システムをリセットできます。 十分な量の水を飲んでください。 登録栄養士のジョイ・バウアーは、昼食と夕食の30分以内に8オンス以上のグラスを2杯と、1日を通して追加の水を飲むことをお勧めします。 ハーブティーまたは緑茶も減量クレンジングに合います。
