運動すると、仕事量が増え、筋肉のエネルギー消費と酸素消費が増加するため、心拍数が上昇します。 運動心拍数は、運動強度、体格、年齢の影響を受けます。 典型的な運動心拍数は、最大心拍数の50〜90パーセントである必要があります。
最大心拍数を推定します。
220から年齢を減算することにより、最大心拍数を推定できます。たとえば、一般的な30歳の最大心拍数は1分あたり190ビート、またはbpmですが、一般的な60歳の最大心拍数は160 bpmです。 。 あなたの最大心拍数のより良い推定値を得るためにあなたの身体に相談してください。
低強度運動中の心拍数
運動の期待がストレスを和らげ、血圧とコレステロールを低下させ、脂肪を燃焼させることである場合、低強度の運動を行うことでこれらの目標を達成できます。 ウォーキングやガーデニングなどの低強度の運動中は、心拍数は最大値の50〜60％である必要があります。 この強度で運動する場合、体が使用するエネルギーの大部分は、貯蔵脂肪の燃焼から生じます。
中強度の運動中の心拍数
脂肪を燃焼して心血管の健康を改善するには、中程度から中程度の高強度の運動を行います。 ジョギングや上り坂などの適度な強度で運動すると、心拍数は最大値の60〜70％になります。 低強度の運動と同様に、中強度の運動は血圧とコレステロールを下げるのに役立ちます。 ただし、低強度の運動中よりも多くのカロリーと脂肪を燃焼します。 激しいランニング、エアロビクス、ダンス、スキーなどの中程度の高強度の運動では、心拍数は最大値の70〜80％です。 強度と心拍数が増加すると、呼吸数とエネルギー消費も増加します。 低強度の運動よりもかなり多くのエネルギーを使用します。 しかし、エネルギーは同じ割合で脂肪と砂糖を燃やすことからもたらされます。
高強度運動中の心拍数
高強度のエクササイズには、スプリントランニング、アップヒルランニング、アップヒルスキー、または激しいキックボクシングが含まれます。 このタイプの運動は、心血管系および呼吸器系と乳酸耐性を改善します。 心拍数は最大値の80〜90％です。 高強度の運動中は、脂肪ではなく糖を使用して、嫌気性呼吸によってエネルギーを生成します。 これは乳酸の蓄積と筋肉疲労につながるため、この強度で長時間運動を続けることはできません。
