有酸素運動の前に体に適切な食物を補給すると、運動中のパフォーマンスが向上します。 一部の人々は、運動する前に食事をスキップすることを好むが、そのルートに行けば、あなたは自分がより早く壁にぶつかることに気付くかもしれない。
いくつかの異なる種類の食事を試してみて、どれがあなたに最適かを見てください。
朝一番に
睡眠中、身体はカロリーと栄養素を燃焼します。 午前中に最初に運動する場合は、最初に少しリフレッシュする必要があります。 ワークアウトの約30分前に、炭水化物を含んだスナックを食べます。 スナックの75〜100％が炭水化物で構成されている必要があります。 スナックは、おそらくあなたのワークアウトに燃料を供給するほど多くのエネルギーをあなたに与えませんが、それは気を散らす空腹感をメイヨー・クリニックが言うでしょう。 40分以上運動する予定がある場合は、スナックに（ごく少量の）タンパク質を追加し、少なくとも1時間またはそれ以上、2時間で消化してください。Heart.orgをお勧めします。
ワークアウト前のクイックスナック
午後または夕方のワークアウト
一日の後半に有酸素運動を行う場合は、数時間前に必ず食べてください。 有酸素運動セッションの約2〜3時間前に、タンパク質と炭水化物を含むスナックをスケジュールします。 アスリートなら、食べ物を早く消化する可能性があるので、運動する前に約1時間半待ってください。
ワークアウト前の食事のサンプル
何を食べるべきか分からない？ 全粒粉パンのスライスと、リンゴやレーズン、バナナ、ヨーグルトをトッピングしたオートミールの小さなボウルなどの果物をお試しください。 長時間のトレーニングでタンパク質を維持する必要がある場合は、スナックと一緒にコップ1杯のミルクを試すか、小さなマグロのサンドイッチを食べてください。 ACE Fitnessによると、脂肪を含む食べ物は避けてください。炭水化物に吸収されるよりもはるかに時間がかかるためです。
食事のタイミング
3つの大きな食事を食べる代わりに、1日を通して4〜5つの小さな食事を食べることを検討してください。 頻繁に食べることは、運動前にエネルギーを使い果たす可能性が高いことを意味します。 少量の食事で体を継続的に補給することは、トレッドミルに乗るのに十分なエネルギーがあることを意味します。 食事と食事の間に体の燃料がなくなると、代謝が低下します。つまり、脂肪を蓄える可能性が高くなります。
