断食にはさまざまな形があります。宗教的遵守の期間中に敬意を示す、精神的な側面と密接に連絡を取る、減量プログラムを開始する、医療処置のために身体を準備する、または政治的声明を出すための昔からの方法などがあります。
絶食の方法は、ジュース、スムージー、ブロスを飲みながらすべての固形食品を避けることから、水だけを摂取することまであります。 効果的な断食を確実にする最良の方法は、 事前に計画を立てることです。特に、食料品の緊急運転中にリストから外れないように、早めに断食を維持するために必要なすべての材料を集めることです。
絶食に関する基本的な事実
断食とは、一定の時間、または特定の目標を達成するまで、身体から食物を奪うことです。 断食にはさまざまな種類があり、それらを実践する多くの理由がありますが、健康のために断食やダイエットをするときの主な関心事は、重要な栄養素を奪っていないか、計画が実際に実行可能であるかを確認することです 。
健康で最も効果的な断食は、実際の飢starを必要としません。 Bastyr Universityの専門家によると、断食時に1日あたり500カロリーまで下がると、不快な空腹感やいらいらを招き、タスクの集中と完了が難しくなります。
1日あたり800カロリー以下を消費し、医療専門家によって設計および監督されていない非常に低いカロリーの食事も、脂肪を溶かすのではなく、無駄のない筋肉量を燃やす可能性があります。 これはあなたがより薄く見えるかもしれませんが、それはあなたが強さを構築していないことも意味します。 除脂肪筋肉組織は安静時により多くのカロリーを消費するため、それを失うと代謝が遅くなり、余分な体重を落とすのがさらに難しくなります。
危険なほどカロリーが低く栄養が不足している断食を試みるのではなく、 通常摂取するよりも500カロリー少ない 食生活を 計画 し、液体食に果物、野菜、タンパク質を含めるようにしてください。 2時間ごとにスムージーやスープを用意して、空腹になりすぎないようにし、それらに水やその他の飲料を加えて、 完全に水分補給してください。
断続的な断食と流行の液体ダイエット
断続的な断食は、心を鋭く保ち、体重を調整し、寿命を延ばす方法として宣伝されています。 この高速の基本的な前提は、固形食品を排除して通常のカロリー数を週2日間減らすか、24時間ごとに8時間以内に食べることです。 たとえば、テキサスメディカルセンターでは、正午から午後8時までの間にのみ食事をすると説明しています。 このレジメンは無期限に維持できるものです。
流行の流動食は完全な栄養を提供しないため、避けるべきです。 レモン汁、カイエンペッパー、メープルシロップの熱狂は、水分量を減らすのに役立ちますが、その後、体は無駄のない筋肉量を燃やし始めます。 この食事は必須栄養素も非常に少なく、食事中に体重が減ると、通常の食事パターンを再開するとすぐに元に戻ります。
ほとんどの場合、大量の砂糖が含まれており、ナトリウムも多く含まれている可能性があるため、市販のパッケージシェイクも避けてください。 液体ファーストの最善の策は、自宅でスムージーを作ることです。そこでは、カロリー数と成分の品質を制御できます。
断食中に飲む液体
あなたのリストで最も重要な液体は水です。 体内のすべての臓器は水を使用します。 血液細胞は、脳を含む臓器に水と酸素を運びます。 血流中の水分が多いほど、血流がスムーズになります。 American College of Healthcare Sciencesによると、水は肌をしなやかに保ち、気分を調節するのにも役立ちます。 脱水症状の最初の兆候の1つは、過敏症です。これは、あなたの断食を続けるのを難しくするだけでなく、周りの人々に不公平な感情的負担をかける可能性があります。
普通の水を飲むと退屈になる可能性があるため、1日あたり8〜11杯の水を目指します。 以下のような他の健康的な選択肢で液体消費量を変えてください：
- ろ過されていないリンゴジュース。
- 甘味料、色、または風味を加えていない純粋なフルーツジュース。
- 無ナトリウムまたは低ナトリウムのスパークリングウォーター。
- 豆乳とナッツミルク。
- カフェイン抜きのお茶とチサン。
- 野菜、鶏肉、または牛肉のスープ。
アップルサイダービネガー断食だけでは、体に必要なビタミンやミネラルが十分に提供されないため、お勧めできません。 フィルターなしのリンゴジュースは、ビタミンCと一緒に繊維を少し含んでいるので、はるかに良い選択です。砂糖、人工着色料、または香料を加えていないジュースは、避けようとしている化学添加物なしで純粋な栄養を提供します。 フルーツジュースは天然の糖分が非常に多いため、ヨーグルトなどのタンパク質を液体食に加えてインスリン反応を遅くすることをお勧めします。
スパークリングウォーターまたはクラブソーダは、プレーンジュースの安定した流れを活気づけることができます。 クランベリー、マンゴー、パイナップル、またはグレープフルーツジュースをたっぷりと加えて、化学物質やカロリーなしで炭酸ソーダの泡立つ炭酸飲料をすべて提供するさわやかな飲料にしましょう。 ラベルを読んで、選択した飲料に低ナトリウムまたは無ナトリウムのマークが付いていることを確認してください。
ほとんどの断食では、乳製品を手放す必要があります。これは、氷で冷やした牛乳のクリーミーさが好きな場合や、少し苦味の少ないお茶を好む場合に困難になる可能性があります。 豆乳とナッツミルクは、乳製品のおいしい代替品です。 また、豆乳とナッツミルクのタンパク質は果物の天然糖の吸収を遅くするのに役立ち、果物だけで作られたスムージーよりも長い間満腹感を感じるので、スムージーに追加するのにも適しています。
ツバキのsinensis 植物の乾燥した葉だけが技術的にお茶と呼ぶことができます。 他の水と葉またはハーブの注入は tisane と呼ばれます。 黒茶、緑茶、白茶には、強力な抗酸化物質が含まれており、特定の種類のがんや老化の兆候の原因となるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。
1杯のカフェイン抜きのお茶や蜂蜜やリュウゼツランシロップで甘くしたタイサンも鎮静作用があり、通常の治療をすべて放棄することで神経が乱れやすくなります。 普通の水から爽快な変化を得るために、日中にそれらを氷で飲んでください。
断食中に十分なタンパク質を摂取するのは難しい場合があるため、養生法にブロスを追加するのは賢明です。 野菜スープは、菜食主義者やビーガンに最適な選択肢であり、非乳製品のタンパク質粉末を少し加えることでパワーアップできます。 鶏肉と牛肉のスープはどちらもタンパク質が豊富です。 24時間から48時間煮込んだ骨スープには、タンパク質とコラーゲンがより濃縮されて含まれています。 低ナトリウムおよびナトリウムを含まないブロスは市販されていますが、独自に作成するとナトリウムレベルを制御できます。
ヒント、ヒント、および注意事項
宗教的、精神的、または健康上の理由で断食中の場合、通常はある程度の余裕があります。 医療処置の前に断食する必要がある場合、これは当てはまりません。 カリフォルニア大学アーバイン校の麻酔専門家によると、麻酔を伴う処置を行う前に断食しなければならない理由は、胃の内容物を吸引しないようにするためです。 これが起こらないようにする最良の方法は、完全に空の胃で処置を受けることです。
処置前の少なくとも8時間はすべての固形食品を避け、少なくとも2時間はすべての透明な液体を避けてください。 妊娠中、糖尿病、または血糖値に関するその他の問題がある場合は、あらゆる種類の断食を始める前に医師に相談してください。
あらゆる種類の断食をしているときは、 アルコールを避けるのが最善です。 アルコールは純粋な砂糖であるだけでなく、抑制を抑制し、判断力を低下させ、塩分の多い脂肪質の食品への渇望を助長するため、カクテルの後または上に余分なチーズを入れて冷蔵庫ですべてを食べることができます二。
あなたの絶食後に達成したかもしれない減量を維持するための最良の方法は、緑豊かな緑の野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質と健康的な脂肪を多く含む食事を食べることです。 ポーションのサイズを観察し、水分補給を維持してください。 有酸素運動とウェイトトレーニングの両方をフィットネスルーチンに含めると、これらの余分な体重が戻ってくるのを避けることができる場合があります。
